Вес тает на глазах! Марафон ПОХУДЕНИЯ. День 6. Бонус-Рецепт вкуснейших ПП КОТЛЕТ!
Всем привет. Это БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН для похудения. Сегодня питание за 6 день. Ориентировочно, моя суточная калорийность 1300-1400 ккал.
Подписывайтесь на наш канал и Худейте Молодейте вместе с нами ❤️
Сегодня в видео Вас ждёт вкуснейший рецепт куриных ПП КОТЛЕТ!
Как рассчитать КБЖУ?
Для расчёта суточной калорийности рациона я использовала формулу Миффлина Сан Жеора.
Существует два варианта формулы:
1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;
1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;
1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.
Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
А также оставлю Вам значения БЖУ для здорового похудения, которые мне порекомендовали.
Белки-0,8-2 г на кг веса
Жиры-0,8-1,2
Углеводы до 2,5.
В зависимости от Ваших целей.
Подписывайтесь на наш канал и худейте с удовольствием! ❤️
Фото: @pohudete.ru
#марафонпохудения #марафонпохудениябесплатно #дневникпохудения #
Видео Вес тает на глазах! Марафон ПОХУДЕНИЯ. День 6. Бонус-Рецепт вкуснейших ПП КОТЛЕТ! канала ХУДЕЙ МОЛОДЕЙ! Вкусные Рецепты.
Подписывайтесь на наш канал и Худейте Молодейте вместе с нами ❤️
Сегодня в видео Вас ждёт вкуснейший рецепт куриных ПП КОТЛЕТ!
Как рассчитать КБЖУ?
Для расчёта суточной калорийности рациона я использовала формулу Миффлина Сан Жеора.
Существует два варианта формулы:
1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;
1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;
1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.
Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
А также оставлю Вам значения БЖУ для здорового похудения, которые мне порекомендовали.
Белки-0,8-2 г на кг веса
Жиры-0,8-1,2
Углеводы до 2,5.
В зависимости от Ваших целей.
Подписывайтесь на наш канал и худейте с удовольствием! ❤️
Фото: @pohudete.ru
#марафонпохудения #марафонпохудениябесплатно #дневникпохудения #
Видео Вес тает на глазах! Марафон ПОХУДЕНИЯ. День 6. Бонус-Рецепт вкуснейших ПП КОТЛЕТ! канала ХУДЕЙ МОЛОДЕЙ! Вкусные Рецепты.
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
26 ноября 2021 г. 22:45:11
00:02:19
Другие видео канала
Лучше КОТЛЕТ! ГНЁЗДА ИЗ ФАРША. БЫСТРО! ВКУСНО! ЛЕГКО!ДВА СУПЕР БЫСТРЫХ ПП САЛАТА ВСЕГО ИЗ 3 ИНГРИДИЕНТОВ! ГОТОВИМ К СТОЛУ ЗА 5 МИНУТ!Перловая Каша с Курицей и Грибами. Лучшая Каша для Красоты и Здоровья!ЧЕБУРЕКИ за 10 минут ИЗ ЛАВАША. БЕЗ ЗАМЕСА. БЕЗ ЖАРКИ. БЕЗ РАСКАТКИ.Домашний Хлеб в Духовке с хрустящей корочкой! Без Дрожжей и Сахара! Без Хлебопечки! ПП РЕЦЕПТ!Вкусный Обед из Простых продуктов. Бюджетно, быстро и очень вкусно!САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ САЛАТ ИЗ ТУНЦА. ЕШЬ И ХУДЕЙ.ЖИРЫ ГОРЯТ! ИТОГИ МАРАФОНА. Похудеть за неделю на 2 кг без диет реально!ХУДЕЕМ С ЭКСПРЕСС ДИЕТОЙ ЛЕСЕНКА. ЕЖЕДНЕВНИК.БЫСТРЫЙ И ЛЁГКИЙ ЗАВТРАК ЗА СЧИТАННЫЕ МИНУТЫ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ. ЕШЬ И ХУДЕЙ.ВКУСНЕЙШИЙ РУЛЕТ ТАЕТ ВО РТУ!ПРИГОТОВЬ НАГГЕТСЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ! БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ РЕЦЕПТ ПП НАГГЕТСОВ. ВКУСНЕЕ ЧЕМ В МАКЕ 🤤Марафон ПОХУДЕНИЯ. День 2.БЫСТРЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПП ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ! И МОЛОДИЛЬНАЯ МАСКА ИЗ ЯБЛОК! ХУДЕЙ МОЛОДЕЙ С НАМИ!Что съесть, чтобы Похудеть Быстро? Смотри мой рацион на день и Худей! 4 день.Слойки с творогом и фруктами из бездрожжевого слоёного теста! Быстро и легко!Дневник марафона. День 6. ОТВЕС ЗА НЕДЕЛЮ. ГОТОВОЕ МЕНЮ на 1200 ккал.Котлеты по ДЮКАНУ! Моя интерпретация. ПП котлеты из куриного филе и творога!Едим пиццу и ХУДЕЕМ!!! День вседозволенности или ЧИТ ДЭЙ. Что можно есть, чтобы худеть!СУПЕР ЭФФЕКТИВНАЯ ОМОЛОЖИВАЮЩАЯ МАСКА! И САЛАТ МЕТЁЛКА. ХУДЕЕМ ЗА ДЕНЬ!Кабачковая ИКРА как в детстве! Теперь КАБАЧКИ готовлю только так!