طريقة عمل دوائر الخضار والشوفان الصحية

'طريقة عمل دوائر الخضار والشوفان الصحيه
تابعونا على فيسبوك على الرابط https://www.facebook.com/healthy.with.nada/?ref=bookmarks
المقادير
كوب شوفان خشن فيها 607 سعرة حراريه
ربع كوب ماء عادي
بصل راس مفروم ناعم
حر اخضر مفروم ناعم ملعقة طعام
جزر كبيرة مبروشه عدد 1 فيها 31 سعرة حرارية
سبانخ مفرومه ناعم كوب عدد 2 فيها 32 سعرة حراريه
كزبرة مفرومه ناعم ملعقة طعام
زلال بيض عدد 1 فيها 11 سعرة حرارية
اوريغانو ملعقة شاي
فلفل اسود نصف ملعقة شاي
زيت زيتون ملعقة طعام عدد 4 فيها 833 سعرة حرارية
ملح حسب الرغبه
ملاحظه ان السعرات الحراريه الموجودة في الوصفه غير مضره لانها تحتوي على دهون غير مشبعة

Видео طريقة عمل دوائر الخضار والشوفان الصحية канала Maha's Kitchen - مطبخ مهى