🫐 Лимфа, — твоя внутренняя система очищения.

Мягкие круговые движения в зоне таза и стимуляция паховых лимфоузлов запускают отток лимфы, уменьшают отёки и способствуют гормональному балансу.

• Делай упражнения утром, пока отёчность не закрепилась.
• Не задерживай дыхание, — спокойное диафрагмальное дыхание усиливает лимфоток.
• Важно соблюдать мягкость движений, — лимфа любит нежность, не рывки.
• Пей воду после тренировки, — лимфатическая система работает в жидкости.

📚 Научная база:
1. Лимфатическая система не имеет собственного насоса, — движение лимфы зависит от сокращения мышц, диафрагмы и внешней стимуляции (Campisi et al., 2009).
2. В области таза и паха находятся крупные лимфатические узлы (inguinal nodes), через которые проходит отток лимфы от нижних конечностей и органов малого таза (Gray’s Anatomy, 41-е издание).
3. Лимфодренажные упражнения (особенно мягкая мобилизация тазобедренных суставов и паховой зоны) улучшают микроциркуляцию, снижают застой жидкости и отёки (Foldi’s Textbook of Lymphology, 2012).
4. Женское здоровье и лимфа: улучшение оттока в тазу снижает риск венозного и лимфатического застоя, особенно в предменструальный период или при сидячем образе жизни (Barclay, 2015; Journal of Women’s Health Physio).

Видео 🫐 Лимфа, — твоя внутренняя система очищения. канала Litvina Yuliya