자동적사고 멈추기

💖 자동적 사고는 인지행동치료(CBT)의 핵심 개념으로 의식하지 않아도 습관처럼 떠오르는 생각이에요.
대부분 부정적이고 비합리적이라 마음을 더 불안하게 만들죠.

‘자동적 사고 멈추기’는 이런 생각의 흐름을 알아차리고,
잠시 멈춘 뒤 나를 위한 긍정적 셀프토크로 전환하는 연습이에요.

🌱 중요성
무의식적인 부정적 사고는 감정과 행동까지 흔들리게 해요.
생각을 알아차리고 스스로 멈출 수 있다면 불안과 스트레스에 덜 휘둘리고, 더 건강한 마음을 유지할 수 있어요.
자기 조절 능력과 회복탄력성을 키우는 데 중요한 방법이에요.

👉실제 연습 방법

✅1단계: 사고가 올라오는 순간 인식하기(알아차림)

✅2단계: 속으로 또는 작게 “스톱!” 말하기 (손가락 튕기기, 손바닥 치기 등 행동과 연결해도 좋아요)

✅3단계: 준비해둔 셀프토크 말하기(이건생각일 뿐이야.
확인하지 않아도 되..)

✅4단계:
-현재 할 일에 집중하거나 다른 행동으로 이동하기 (산책, 호흡하기(4-2-6), 다른 활동 등)
-확인 행동 줄이기(노출 및 반응 방지, ERP)

✅5단계: 잘해낸 스스로를 인정해주기 ("좋았어, 이번엔 잘 했어”)반복해서 연습하며 나만의 셀프토크 문장 만들기

💕 격려
생각이 몰려올 때 멈추고 자신을 다독이는 그 순간, 이미 당신은 회복의 길을 걷고 있어요.
완벽하지 않아도 괜찮아요.
오늘도 당신은 잘해내고 있어요.
그 작은 연습이 쌓여 큰 변화가 될 거예요.🌷

🌼 연습 워크시트

👉사고 중단 + 셀프토크 연습지
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💖 오늘 연습 목표
자동적 사고가 올라올 때 ‘멈춤 + 셀프토크’를 연습해보기

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🌱 내 자동적 사고는?

(자주 떠오르는 생각 적어보기)
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🌱 나를 위한 셀프토크 문장 만들기

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🌱 오늘 하루 중 이런 상황에서 해볼 거예요

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🌱 실천 후 느낌

👉 사고가 멈춰졌나요?
(O / △ / X)
👉 마음 상태는 어땠나요? _______________________
👉 다음에 해보고 싶은 변화는? ___________________

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Видео 자동적사고 멈추기 канала 사랑둥이네