7 продуктов, для крепкого сна 😴 мягко расслабляют нервную систему. Рекомендации эксперта в описании.

Качество сна напрямую влияет на вес, настроение и уровень энергии. Но вместо таблеток можно помочь организму естественным способом — через продукты, которые мягко расслабляют нервную систему и стимулируют выработку мелатонина и серотонина.

Почему мы плохо спим?
- Стресс и перевозбуждение нервной системы
- Низкий уровень мелатонина (гормон сна)
- Дефицит магния и витаминов группы В
- Переедание на ночь или голод
- Синий свет от гаджетов
- Неправильный вечерний ритуал

Вот 7 лучших «съедобных помощников для сна»:
🍒 Вишня — источник натурального мелатонина, помогает быстрее заснуть.
🥛 Тёплое молоко — содержит триптофан, аминокислоту для синтеза гормонов сна.
🍌 Банан — богат магнием и калием, расслабляет мышцы и снимает напряжение.
🥜 Грецкие орехи — содержат мелатонин, помогают нормализовать цикл сна.
🫖 Ромашковый чай — апигенин в составе успокаивает и снижает уровень тревожности.
🐟 Жирная рыба (лосось, скумбрия) — витамин D и омега-3 улучшают качество сна.
🥝 Киви — повышает уровень серотонина, облегчает засыпание.

💡 Совет: попробуйте составить лёгкий вечерний перекус из этих продуктов — и засыпать станет намного проще.

💡 Научные исследования:
✅ Вишневый сок увеличивает сон на 84 минуты (исследование 2012г)
✅ Киви улучшает засыпание на 35% (тайваньское исследование)
✅ Грецкие орехи повышают мелатонин в 3 раза
✅ Ромашка снижает бессонницу на 50%

Но сон зависит не только от того, что мы едим. Большую роль играет и вечерний ритуал расслабления. Горячий душ перед сном — это сигнал для организма: пора отдыхать. Он помогает снять напряжение, расслабить мышцы и переключить мозг из состояния «день» в «ночь».

Для такого ритуала идеально подойдёт бессульфатный гель для душа - артикул на WB: 152147602 - введите цифры в поиске на валберис).
📌 Это не просто средство для очищения, а часть вашего вечернего ритуала для глубокого и спокойного сна.

#молодость #омоложение #здоровье #красотаизнутри #здороваяеда #антиэйдж #волосыкрасота #уходзаволосами #бессульфатныйшампунь #сияющаякожа #омега3 #витаминыдлякожи #здоровыеволосы #натуральныйуход #антиоксиданты #красота #секретымолодости #здоровоетелo #шампуньбезсульфатов #омоложениеизнутрииснаружи #витаминd #здоровье #иммунитет #авитаминоз #витамины #дефициtvitamind #здоровыйобразжизни #питание #кости #настроение #витамины #сон

Видео 7 продуктов, для крепкого сна 😴 мягко расслабляют нервную систему. Рекомендации эксперта в описании. канала Индекс Натуральности | Журнал о красоте и здоровье