Refika ile Diyetteyiz (4.Hafta) | Diyet Çorba ve Marul Dürüm | Diyet Yemek Tarifleri

Diyet, diyet, diyet diyenler! ''Refika ile Diyetteyiz'' serimize yeniden başlıyoruz. Bu hafta bol sebzeli, her öğün yiyebileceğiniz, lezzetli bir çorba ve maruldan yapabileceğiniz doyurucu ve lezzetli dürümler yaptık.

►Kanalımıza abone olmak için: http://bit.ly/RefikaninYemekOkulu

Pancarlı Mercimek Çorbası
2 su bardağı kırmızı mercimek
2 beyaz soğan
3 orta boy soğan
1 tatlı kaşığı tuz
½ brokoli
3 diş sarımsak
1 çorba kaşığı zeytinyağı

· 2 su bardağı kırmızı mercimeği yıkayın.
· 2 beyaz soğanı ve 3 orta boy pancarı 4'er parçaya bölün.
· Mercimekleri, soğanı ve pancarları düdüklü tencereye koyup üstünü geçecek kadar su ekleyin, ocağın altını açın. Damak tadınıza göre tuz ilave edin.
· Brokolileri iri parçalar halinde doğrayın.
· 3 diş sarımsağı iri parçalar halinde doğrayın.
· Çorbanız yaklaşık 15-20 dk sonra hazır düdüklünüzün kapağını açıp el blenderı ile çekin.
· Tavanın altını açıp 1 çorba kaşığı zeytinyağını ısıtın. üzerine brokoli ve sarımsakları ekleyip birkaç dakika yüksek ateşte kavurun.
· Çorbanızı kasenize alıp üstüne kavurduğunuz brokolileri koyup afiyetle yiyebilirsiniz.

Marullu tavuklu dürümler
1 parça tavuk göğsü
2 çorba kaşığı yoğurt
1 tatlı kaşığı kekik
1 çay kaşığı toz sarımsak
1 çay kaşığı karabiber
20 yaprak marul
Çeyrek bağ taze kişniş
Çeyrek kırmızı soğan
2 çorba kaşığı acuka veya salça
14 dilim kaşar peyniri
2 yeşil biber
1 kırmızı biber
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı karabiber
1 çay kaşığı pul biber
1 diş sarımsak

• 1 tavuk göğsünü ince dilimleyin.
• 1’er çay kaşığı tuz, karabiber ve pul biberi serpin.
• 1 çorba kaşığı zeytinyağını ve dilimlediğiniz 1 diş sarımsağı da tavuklara ilave edip karıştırın.
• Tavanın altını açın ve tavuklarını yüksek ateşte 5-6 dakika kavurun.
• Bir fırın kağıdını tezgaha serin
. Üzerine çok iyi kuruladığınız marullardan 10 tanesini üste üste gelecek şekilde dizin.
•2 çorba kaşığı yoğurta, 1 tatlı kaşığı kekik, 1 çay kaşığı toz sarımsağı ve yarım çay kaşığı karabiberi ekleyip karıştırın.
•Dizdiğiniz marulların üzerine hazırladığınız yoğurt karışımını sürün. ·
•Üzerine tavada pişirdiğiniz tavukları, 4 dilim kaşar peyniri, çeyrek bağ kişnişi ve yarım halkalar şeklinde doğradığınız kırmızı soğanı da koyup dürümünüzü sarın.
•Diğer dürümünüz için; 10 dal iyice kurutulmuş marullarınızı fırın kağıdının üzerine dizin.
•2 çorba kaşığı acukayı marulların üzerine yayın.
•5 dilim kaşar peyniri acukanın üzerine dizin
.
•Kırmızı ve yeşil biberleri uzunlamasına kesin, ve yeşil biberleri kaşarların üzerine koyduktan sonra kırmızı biber ve 5 dilim kaşar peynirini de aynı şekilde koyun.
•İsteğinize göre zeytin ilave edip dürümünüzü dürüp yiyebilirsiniz.

Diğer Videolarımız;

►Terlik Ekmeği Tarifi | Sandviç Ekmeği | Ciabatta & Panini Ekmek | Burak'ın Ekmek Teknesi

https://youtu.be/kacQlDXd_Fc

►''Oha diyorum!'' ile Popeyes Meydan Okuması | Evde Daha Ucuz ve Kolay Popeyes Tarifi

https://youtu.be/sBkk7TNVibw

►1 Dakikada Tavada Kolay Kek Tarifi

https://youtu.be/5b4SGp7VDIo

►Patatesli ve Soğanlı Ekmek Tarifi | Burak'ın Ekmek Teknesi

https://youtu.be/ZWV8zZ9g6Ys

►Etsiz Adana Kebap Olur mu? | Etsiz Adana Kebap Tarifi

https://youtu.be/sxzXUknAV_s
Mutfağımızda ve Yemek Okulu’muzda neler oluyor daha yakından takip etmek için;
►Facebook: https://www.facebook.com/refikaninmutfagi/
►Instagram: https://www.instagram.com/refikabirgul/
►Twitter: https://twitter.com/refikabirgul
►Websitesi: https://www.refikaninmutfagi.com
►Mutfağımızda kullandığımız el emeği, göz nuru güzellikler için de: https://goo.gl/0aKsMW
►Severek takip ettiğimiz kanallar: https://www.youtube.com/user/TurkeyVideoNetwork

Видео Refika ile Diyetteyiz (4.Hafta) | Diyet Çorba ve Marul Dürüm | Diyet Yemek Tarifleri канала Refika'nın Mutfağı