Jak biegać interwały, by poprawić wyniki i uniknąć kontuzji? Piotr Rostkowski | Podcast Bieganie.pl

Czy wiesz, jak wykorzystać trening interwałowy, aby zwiększyć wytrzymałość, poprawić technikę biegu i osiągać lepsze wyniki? W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu gościmy Piotra Rostkowskiego, eksperta i trenera, który demistyfikuje temat interwałów i ich roli w przygotowaniach biegowych!

[Partnerem serii jest PKO Bank Polski]

Dla kogo jest ten odcinek?
🔹 Dla początkujących, którzy chcą zacząć od bezpiecznych interwałów.
🔹 Dla średniozaawansowanych, szukających optymalnego tempa i proporcji treningowych.
🔹 Dla maratończyków, pragnących wzmocnić bazę tlenową.

O czym usłyszysz?
🔹Interwał ekstensywny vs intensywny – czym się różnią i jak je stosować?
🔹VO2 max – jak interwały wpływają na wydolność i ekonomię biegu?
🔹Technika biegu – dlaczego interwały kształtują dynamikę kroku?
🔹Proporcje treningowe – jak łączyć interwały z długimi rozbieganiami?
🔹Mity i fakty – czy początkujący powinni unikać interwałów?
🔹Przykłady treningów – od 5 km do maratonu (w tym plany dla biegaczy amatorów!).

👉 Jeśli chcesz biegać szybciej, mądrzej i bez kontuzji – ten odcinek jest dla Ciebie!

🔔 Subskrybuj kanał Bieganie.pl, kliknij dzwonek, by nie przegapić kolejnych odcinków, i zostaw komentarz – jakie tematy chcesz, żebyśmy poruszyli następnym razem?

#wspolpracareklamowa PKO Bank Polski

Spis treści:
00:00:00 — Czym są przemiany tlenowe i kiedy dominują w biegu?
00:00:49 — Interwały vs długie rozbiegania — wprowadzenie
00:01:53 — Interwał ekstensywny a intensywny
00:04:23 — Metoda powtórzeniowa — kiedy stosować i jak działa?
00:06:37 — Czy początkujący biegacze powinni robić interwały?
00:09:16 — Przykłady treningów dla zaawansowanych i początkujących
00:13:59 — Co daje trening interwałowy vs długie rozbieganie?
00:14:44 — Różnice między szkołami treningowymi: Lydiard, inni
00:17:06 — Progresja interwałów: jak zmieniać objętość i intensywność?
00:22:24 — Rola długich rozbiegań w zapobieganiu kontuzjom i budowie sieci naczyń
00:25:14 — Przenośnia pieca: interwały vs rozbiegania
00:33:11 — Jak interwały wpływają na technikę biegu?
00:39:33 — Jak zacząć przygodę z interwałami i czego się spodziewać?
00:44:55 — Przykładowy plan z prędkościami i doborem intensywności
00:46:03 — Trucht czy przerwa bierna?
00:51:15 — Czy interwały przyspieszają regenerację?
00:59:05 — Jak szyć plan interwałowy na miarę?

Видео Jak biegać interwały, by poprawić wyniki i uniknąć kontuzji? Piotr Rostkowski | Podcast Bieganie.pl канала Bieganie.pl