【切って和えるだけ！】時短で作れて腸内環境が整う痩せレシピ「ちくわときゅうりのヨーグルトサラダ」の作り方

【目次】
0:00 オープニング～材料紹介
0:57 きゅうりの下ごしらえ
1:42 ミニトマトの下ごしらえ
2:20 ちくわの下ごしらえ
2:50 調味料を混ぜる～盛り付け
4:01 味の感想
4:57 レシピのポイント

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今日の食べやせ #筋肉料理
【ちくわときゅうりのヨーグルトサラダ】

今回のレシピは具材をマヨネ…ではなく、ヨーグルトで和えるサラダ。

さっぱりとした酸味にちくわ、きゅうり、ミニトマトの食感が絡んでクセになる味わい。

さらに、タンパク質と抗酸化成分が効率よく摂取できて低カロリー。

手早く作れて腸内環境も整ってしまう痩せサラダです！

ぜひ作ってみてください💪

▼ショート版はこちら
https://youtube.com/shorts/4WM3PT_4PWU

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#レシピ

■材料（2人分）
・ちくわ　4本（110g）
・きゅうり　1本（約110g）
・ミニトマト　4個（約60g）
（A）ヨーグルト（無糖）　50g
（A）粒入りマスタード　小さじ2
（A）塩　小さじ1/4
・粗挽き黒こしょう　適量　

■調理時間
約10分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…101kcal
・タンパク質…9.5g
・脂質…1.9g
・炭水化物…13.0g
（糖質/食物繊維…11.9g/1.1g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。

■作り方
1．きゅうりはヘタを切り落として縦十字に切り、さらに1cm角に切る。ミニトマトはヘタを取り4等分に切る。
2．ちくわは縦十字に切り、さらに1cm角に切る。
3．ボウルに（A）を入れて混ぜる。さらに、（1）、（2）を加えて和える。
4．お皿に盛り付け、粗挽き黒こしょうをちらし完成！

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【English】

■Ingredients (Serves 2)
- 4 chikuwa fish cakes (110g)
- 1 cucumber (about 110g)
- 4 cherry tomatoes (about 60g)
- 50g plain yogurt (unsweetened)
- 2 tsp whole grain mustard
- 1/4 tsp salt
- Coarsely ground black pepper, to taste

■Instructions
1. Cut off the ends of the cucumber and slice it lengthwise into quarters, then cut into 1cm cubes. Remove the stems from the cherry tomatoes and quarter them.
2. Slice the chikuwa lengthwise into quarters, then cut into 1cm cubes.
3. In a bowl, mix together the yogurt, mustard, and salt. Add the cucumber, tomatoes, and chikuwa, and toss to combine.
4. Serve on a plate, sprinkle with coarsely ground black pepper, and enjoy!

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【BGM】
マニーラ 様 作曲：楽しい夏
のる 様 作曲：sunny side up

#ちくわ #きゅうり #ヨーグルト #サラダ #ダイエット #saladrecipe

Видео 【切って和えるだけ！】時短で作れて腸内環境が整う痩せレシピ「ちくわときゅうりのヨーグルトサラダ」の作り方 канала 筋肉料理研究家Ryotaの【食べやせキッチン】