ОТКРЫВАЮ СВОЮ ТАЙНУ/О НЕЙ НЕ ЗНАЕТ НИКТО/НА СКОЛЬКО Я ПОХУДЕЛА/ВСЕ О МОЕМ ПОХУДЕНИИ/МОЙ ВЕС/ЧТО Я ЕМ

Есть формула Харриса - Бенедикта:
Для мужчин суточная потребность равна 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)]

Для женщин соответственно 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]

Вторая формула Миффлина - Сан Жеора:

Для мужчин выглядит так [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5

Для женщин так [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161

Можно взять среднее между ними значение. Так как цифра все равно достаточно условная.

После этого эту норму нужно увеличить на свой коэффициент активности:

от 1,2 для минимального уровня и 2,0 для тренировок каждый день, спортивного образа жизни.

Если ваша цель похудеть, то после этого нужно уменьшить эту цифру на 15-20% и придерживаться этой цифры как верхней границы своей суточной калорийности.

ВСЕМ ПРИВЕТ ЕСЛИ ТЫ ПОЗИТИВНЫЙ И АДЕКВАТНЫЙ ТО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИСЫВАЙСЯ И ОСТАВАЙСЯ С НАМИ)) У НАС МНОГО ИНТЕРЕСНОГО ))И НЕ ЗАБУДЬ НАЖАТЬ КОЛОКОЛЬЧИК и КСТАТИ ЗАХОДИТЕ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ВОПРОСЫ В СООБЩЕСТВЕ И ЕЩЕ ЗАХОДИ КО МНЕ НА МОЙ ИНСТАГРАМ ТУДА ВЫСТАВЛЯЮ МНОГО ИНТЕРЕСНОГО https://www.instagram.com/supermamaolga/
А ЭТО МОЙ ВТОРОЙ КУЛИНАРНЫЙ КАНАЛ
https://youtu.be/YG1_q82pryQ.

Видео ОТКРЫВАЮ СВОЮ ТАЙНУ/О НЕЙ НЕ ЗНАЕТ НИКТО/НА СКОЛЬКО Я ПОХУДЕЛА/ВСЕ О МОЕМ ПОХУДЕНИИ/МОЙ ВЕС/ЧТО Я ЕМ канала SUPERMAMA OLGA