#내장지방 #복부홈트 #허리둘레감소 #건강한다이어트 #복부힘 #궁디힘 #운동전후스트레칭 #식스팩도전 #곧여름 #복근만들기 #하루100개 #도전후댓글달기

✅️피하지방 (Subcutaneous Fat)
피하지방은 피부 바로 아래에 쌓이는 지방으로
주로 팔, 다리, 엉덩이, 복부 등에 분포
피하지방은 에너지를 저장하고, 체온을 유지하며,
신체를 보호하는 역할을 합니다.
피하지방은 주로 '러브핸들‘이나 '셀룰라이트'로 나타나는데

⛔️피하지방 줄이는 방법
1. 규칙적인 유산소 운동
걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동
2. 건강한 식단
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등으로 구성된
균형 잡힌 식단 유지
3. 수분 섭취
충분한 물을 마시면 신진대사 촉진, 피하지방 감소에 도움이 됨
4. 스트레스 관리
스트레스는 피하지방 축적을 촉진할 수 있으니
명상이나 요가 등을 통해 스트레스 관리

✅️내장지방 (Visceral Fat)
내장지방은 장기 주위,
특히 복강 내에 쌓이는 지방으로
간, 위, 장 등 주요 장기 주변에 위치
내장지방은 장기를 보호하고 지지하는 역할을 하지만, 과도한 내장지방은 건강에 해롭습니다.
내장지방은 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병, 심혈관질환, 고혈압 등과 밀접하게 관련되어 있고 내장지방이 많을수록 이러한 질병의 위험이 높아진다니 운동해야겠죠?

⛔️내장지방 줄이는 방법
​1. 고강도 인터벌 운동 (HIIT)
짧은 시간 동안 고강도의 운동을 반복하는 HIIT는
내장지방 감소에 효과적
2. 적절한 수면
충분한 수면은 내장지방 감소에 중요하므로
매일 7-9시간의 숙면
3. 저탄수화물 식단
탄수화물을 줄이고 단백질과 건강한 지방이 풍부한 식단 섭취
4. 규칙적인 건강 검진
내장지방의 축적 여부 체크를 위해 정기적으로 건강 검진을 받는 것이 중요

​

Видео #내장지방 #복부홈트 #허리둘레감소 #건강한다이어트 #복부힘 #궁디힘 #운동전후스트레칭 #식스팩도전 #곧여름 #복근만들기 #하루100개 #도전후댓글달기 канала 찐데렐라_이너뷰티