Упражнения с фитнес резинками, разведение ног в планке
Махи ногой назад в партере с резинкой для фитнеса
Махи ногой назад в партере включают в свой тренировочный комплекс многие даже профессиональные спортсмены. Это не случайно, ведь простое, на первый взгляд, упражнение невероятно эффективно для развития разных качеств. Так, в ходе выполнения этого движения достигается следующий эффект:
1) активно прорабатываются ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, поясницы и спины;
2) происходит растягивание мышц, связок передней поверхности бедра, пресса, груди;
3) развивается координация движений.
Таким образом одно упражнение служит достижению разных тренировочных целей. В первую очередь, это «прокачка» важных для девушек зон: ягодица, поясница, бедро. Растяжка мышц и связок также имеет значение, ведь она не позволяет мускулам после физических нагрузок закрепощаться. После тренировки не будет ощущаться скованность движений и мышечная боль.
Задействованные мышечные группы: основные – большая и средняя ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, мышцы спины, поясницы; вспомогательные – мышцы брюшного пресса, рук.
Исходное положение:
- упражнение выполняется из положения стоя в партере (на четвереньках), спина выгнута и зафиксирована;
- короткая фитнес резинка удерживается на лодыжке опорной ноги и подошве обуви рабочей ноги.
Ход выполнения упражнения:
- рабочая фаза – рабочая нога двигается назад-вверх согнутой в коленном суставе до момента, когда бедро станет параллельно полу, а голень вертикально (выдох);
- негативная фаза – опускание ноги в исходное положение (вдох).
Повторы: 15-20 (на каждую ногу)
Подходы: 3-4
Необходимый инвентарь:
- латексные фитнес резинки FITFILIP – Pro с нагрузкой от 1 до 15 кг.
- тканевые фитнес резинки FITFILIP – Сlassic с нагрузкой 5-25 кг.
Подходящие по нагрузке кольца можно выбрать в разделе сайта «Короткие резинки».
Офицальный сайт https://fitfilip.ru/
#упражнения #тренировка #домашняятренировка
Видео Упражнения с фитнес резинками, разведение ног в планке канала FITFILIP
Махи ногой назад в партере включают в свой тренировочный комплекс многие даже профессиональные спортсмены. Это не случайно, ведь простое, на первый взгляд, упражнение невероятно эффективно для развития разных качеств. Так, в ходе выполнения этого движения достигается следующий эффект:
1) активно прорабатываются ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, поясницы и спины;
2) происходит растягивание мышц, связок передней поверхности бедра, пресса, груди;
3) развивается координация движений.
Таким образом одно упражнение служит достижению разных тренировочных целей. В первую очередь, это «прокачка» важных для девушек зон: ягодица, поясница, бедро. Растяжка мышц и связок также имеет значение, ведь она не позволяет мускулам после физических нагрузок закрепощаться. После тренировки не будет ощущаться скованность движений и мышечная боль.
Задействованные мышечные группы: основные – большая и средняя ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, мышцы спины, поясницы; вспомогательные – мышцы брюшного пресса, рук.
Исходное положение:
- упражнение выполняется из положения стоя в партере (на четвереньках), спина выгнута и зафиксирована;
- короткая фитнес резинка удерживается на лодыжке опорной ноги и подошве обуви рабочей ноги.
Ход выполнения упражнения:
- рабочая фаза – рабочая нога двигается назад-вверх согнутой в коленном суставе до момента, когда бедро станет параллельно полу, а голень вертикально (выдох);
- негативная фаза – опускание ноги в исходное положение (вдох).
Повторы: 15-20 (на каждую ногу)
Подходы: 3-4
Необходимый инвентарь:
- латексные фитнес резинки FITFILIP – Pro с нагрузкой от 1 до 15 кг.
- тканевые фитнес резинки FITFILIP – Сlassic с нагрузкой 5-25 кг.
Подходящие по нагрузке кольца можно выбрать в разделе сайта «Короткие резинки».
Офицальный сайт https://fitfilip.ru/
#упражнения #тренировка #домашняятренировка
Видео Упражнения с фитнес резинками, разведение ног в планке канала FITFILIP
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Arena длинные тканевые фитнес резинки FITFILIP](https://i.ytimg.com/vi/KWmmoqjWaEk/default.jpg)
![Упражнения с фитнес резинками, сведение рук на грудь](https://i.ytimg.com/vi/DCay2tXHgOc/default.jpg)
![Спортивная скакалка FITFILIP](https://i.ytimg.com/vi/DRcvd85Fk04/default.jpg)
![Тренировка с резиновыми петлями, тяга в наклоне](https://i.ytimg.com/vi/8xxD7Q-WVc0/default.jpg)
![Резинки для фитнеса, женская тренировка](https://i.ytimg.com/vi/StMc639DG8M/default.jpg)
![Спортивные напульсники FITFILIP эластичные бинты для фиксации запястья](https://i.ytimg.com/vi/laKISAhfF8k/default.jpg)
![Эти ШТУКИ поднимут твои тренировки с резинками на НОВЫЙ УРОВЕНЬ. Самые необычные РУКОЯТКИ](https://i.ytimg.com/vi/7imoxzRuIM8/default.jpg)
![Анкерное крепление для резиновых петель, якорь за дверь и дерево для эспандеров и фитнес резинок](https://i.ytimg.com/vi/rT_xiX9i9IU/default.jpg)
![Резиновая петля зеленая 15-40 кг, эспандер, фитнес резинка для тренировки на все мышцы](https://i.ytimg.com/vi/wbyRZzdN2Rg/default.jpg)
![Синяя резиновая петля FITFILIP от 29 до 79 кг](https://i.ytimg.com/vi/1APxM48SVo8/default.jpg)
![Упражнение «книжка» на пресс с резинкой для фитнеса](https://i.ytimg.com/vi/xd8z_IEteng/default.jpg)
![Резиновая петля синяя 20-60 кг, эспандер, фитнес резинка для тренировки на все мышцы](https://i.ytimg.com/vi/MDYl09su1So/default.jpg)
![Сумка для спорта FITFILIP #эспандер #тренировка #спорт #sports #sport](https://i.ytimg.com/vi/5FlbhpZxkcM/default.jpg)
![Скакалка эргономичная FITFILIP #спорт #тренировка #sport #sports #эспандер](https://i.ytimg.com/vi/vVa05VpF9Fo/default.jpg)
![Эспандеры FITFILIP Zima Blue, универсальный и эксклюзивный набор трубчатых эспандеров](https://i.ytimg.com/vi/ffOjM_4PIPg/default.jpg)
![Упражнения с фитнес резинками, махи ногами стоя в сторону](https://i.ytimg.com/vi/7WDowUelp_A/default.jpg)
![Разгибание на трицепс с фитнес резинкой](https://i.ytimg.com/vi/BE53QKhJPvM/default.jpg)
![Ракетка моей судьбы: увлекательный путь от новичка до теннисистки](https://i.ytimg.com/vi/Js5WBmt_vQQ/default.jpg)
![Упражнения с фитнес резинкой, сложный подъём на плечи](https://i.ytimg.com/vi/rPTW7YtrleY/default.jpg)
![Круговая тренировка с фитнес резинками для девушек](https://i.ytimg.com/vi/LZR-KtU8Z-A/default.jpg)