Как подводить итоги года? Бережно к себе и при СДВГ

https://www.mariamitina.ru/guides гайды по психологии

Как подвести итоги года?

Любая письменная работа, направленная на размышления о себе, может стать полезным инструментом. Однако не всем удается объективно оценивать свои достижения и неудачи. Некоторые склонны обесценивать собственные усилия, а другие постоянно сравнивают себя с окружающими не в свою пользу. Именно поэтому письменная рефлексия способна стать эффективным инструментом, помогающим справиться с такими мыслями.

Попробуйте выделить время на выполнение этих 4 простых упражнений. Выполняйте их в удобном для вас темпе и порядке — главное, чтобы это приносило вам пользу.

1. Признайте свой провал года (если он был)
Ошибки — это не приговор, а ценный урок. Осознание своих промахов может оказывать мощный психотерапевтический эффект. Однако важно не зацикливаться на негативе. Подумайте, чему вас научил этот опыт? Какие навыки или знания вы приобрели? Как этот урок сделал вас сильнее и что вы сможете использовать в будущем?

Сфокусируйтесь на развитии, а не на чувстве вины. Такой подход поможет вам двигаться вперед с новыми силами. ❤

2. Работа с обесцениванием
Напишите список событий, которые вызвали у вас гордость или радость в уходящем году. Пусть это будут даже небольшие достижения — каждое из них важно.

Например:

Октябрь: я начала готовиться к экзамену TOEFL.
✅Помогли: любопытство, целеустремленность.
Ноябрь: провела 70 консультаций.
✅Помогли: профессионализм, желание учиться, открытость к новому.
Декабрь: ...

Не забывайте добавлять к этим событиям свои личные качества, которые сыграли ключевую роль. Поблагодарите себя за усилия и достижения.

Не скупитесь на похвалу! Каждый шаг на пути к развитию заслуживает внимания.

3. Поблагодарите тех, кто был рядом
Выразите благодарность людям, которые были важны для вас в этом году. Это можно сделать мысленно, письменно или лично.

Когда вы благодарите, обратите внимание на свои ощущения — тепло, покой, радость. Исследования показывают, что чувство благодарности снижает тревожность и активирует зоны мозга, отвечающие за счастье.

Вспомните, что именно близкие люди делают нашу жизнь богаче.

4. Арт-терапия: чемоданы прошлого и будущего
Возьмите несколько карточек или листов бумаги и попробуйте выразить свои мысли через рисунки.

Нарисуйте два чемодана:
В один положите всё, что вы хотите оставить в уходящем году.
В другой — то, что хотите взять с собой в новый год.

Работа с образами особенно полезна, когда не хватает слов. Это творческая и глубокая практика, которая помогает лучше понять свои чувства и желания.

Когда начать?
Не обязательно делать всё в последние дни декабря. Начните в январе или продолжайте по мере необходимости. Эти упражнения могут стать новой привычкой, которая будет сопровождать вас в течение года.

Видео Как подводить итоги года? Бережно к себе и при СДВГ канала Мария Митина Психолог