8 вариантов упражнения по боксу "Бой с Тенью"

Подпишись на канал - https://www.youtube.com/channel/UCwUlTGYJcCGrxjh_4BvA8ig?sub_confirmation=1

Итак, у нас сегодня в гостях снова Атабек Курязов. Он расскажет про важнейшее упражнение для любого ударника - Бой с тенью. Но поговорим больше о боксе. Это упражнение, которое развивает практически все навыки в боксе. Начиная от простых передвижений на ногах и заканчивая ударами и защитой.

Когда боец отрабатывает бой с тенью, он должен моделировать ситуации, возникающие во время боя. Стараться двигаться правильно в ринге. Ринг - шахматная доска, на которой нужно уметь правильно двигаться. Вариантов боя с тенью великое множество. Есть такой вариант боя с тенью, когда соперник просто движется по рингу. Держит стойку и руки на месте, ноги правильно ставит. И просто двигается по рингу. И при этом еще отрабатывает защиту, но не наносит удары. Т.е. здесь важно правильно двигаться на ногах, на носках. Мы отрабатывает челнок, шаги вперед-назад, шаги в стороны. Side-step - уходы в сторону. И при этом еще добавляем защиту - уклоны, подставки, нырки, оттяжки, блоки. Один раунд можно поработать так.

Есть еще такой вариант, когда боксер работает только передней рукой. Нарабывается навык работы передней рукой. Учимся раздергивать соперника передней рукой. Как встречать и работать на уходах передней рукой. Еще один вариант - вольный бой. Используем две руки и моделируем ситуацию боксерского поединка. Используем любые удары, передвижения и защитные действия.

Также можно отрабатывать бой с тенью на малой скорости. Делается это для закрепления вариантов ударов и комбинаций. Есть вариант боя с тенью в высоком темпе и с хорошей скоростью. Здесь решаются две задачи. Нарабатываются скоростные качества и дыхалка. Т.е. функциональные возможности боксера, когда он полностью выкладывается. И при этом старается держать высокий темп. Чтобы во время настоящего боя выдержать любой темп, который задает соперник. Начиная от 4 раундов, заканчивая 12-раундовым поединком.

Есть вариант боя с тенью, когда ставится задача работать только вторым номером. Здесь боксер работает от защиты. Второй номер раздергивает соперника и старается работать на встречных курсах и контратаках. Т.е. ответы после защитных действий. После уклонов, после оттяжек, после блоков. Это работа вторым номером.

Есть вариант, когда боец работает первым номером. Т.е. он работает от атаки, все время атакует. Боксер держит центр ринга, прижимает соперника к канатам или запирает в угол. И там уже старается многоударными комнибациями нокаутировать соперника. Или отправить в нокдаун. Есть вариант боя с тенью, когда боец нарабатывает свои взрывные качества. Т.е. учится в нужный момент боя взрываться многоударной скоростной комнибацией. Для этого боец спокойно двигается в ринге. Атакует одним или двумя ударами. При этом напарник со стороны или тренер дает команду или свисток. И в этот момент боксер взрывается серией от 4-х до 10-ти ударов. В промежутке 3-4 секунд. Это может быть одна долгая серия. Или несколько 3-4 ударных серий, объединенных в длинную комбинацию. Одним словом, вариантов боя с тенью можно придумать великое множество. Но основные 6-8 вариантов мы вам показали.

Вот вы и посмотрели видео и получили представление, что такое бой с тенью. Смотрите дальше наши выпуски. Учитесь и растите как бойцы.

Ссылка на видео - https://www.youtube.com/watch?v=fxaJIHpxuZA

Видео 8 вариантов упражнения по боксу "Бой с Тенью" канала ISKRA