原子习惯 | 豆瓣9.2高分的习惯好书精华解读和读书笔记 | 原子習慣 | 豆瓣9.2高分的習慣好書精華解讀和讀書筆記

原子习惯 | 豆瓣9.2高分的习惯好书精华解读和读书笔记
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小小的习惯大大的影响：习惯当中的巨大能量。假如每天重复习惯，即使是很小的动作，从节省一元钱开始到只抽一根烟，都可以积累很大的力量并且有巨大的影响。
- 1% rule 复利

一个个习惯就如同生活中的原子，每一个都是一个基础单位，组成我们整个生活的发展历程。
- 如果你想要变成更好的⾃⼰，不要聚焦于设⽴⽬标，⽽应着眼于构建⼀种⽣活和⾏为系统。确⽴⽬标可以帮助你找准⽅向，设⽴系统可以帮助你加快进程。完成⼀项⽬标只是暂时改善你的⽣活，⽽体系的作⽤是⻓久的。设⽴⽬标是为了赢得眼前的战争，⽽构建体系为的是⻓久、持续的改进和提⾼。这是真正意义上的⻓线思维。
- *身份认同*identity： 我是一个什么样的人。如果你不认为⾃⼰是⼀个热爱运动、健身的⼈，那么⼀周去三次健身房的计划很可能难以维持。
在脑海中培育：“我是这样的⼈”的思想，⽽不是“我想成为这样的⼈”。当你的思想发⽣这种转变之后，你已不是在完成原先设定的“⽬标”，⽽是⾃然⽽然地去做你本来就应当做的事情。
不要认定⾃⼰只能是什么样的⼈。每个⼈都是发展变化的。每隔⼀段时间，审视⼀下⾃我⾯貌，发觉新的、更好的⾃⼰。我们⽆时⽆刻不在经历⾃我的微进化。
- 4个改变习惯的法则
- *让它“明显”（提示）*：放在显眼的位置，或者藏起来 （环境的重要性）。回避诱惑比抵制它容易。自制力高的人往往是待在诱惑少的地方。 ⾃律的⼈擅⻓的并不是运⽤⾃⼰有限的⾃控⼒，⽽是把环境构造成不需要这些⾃控⼒。
*习惯堆叠*: 和已经形成的习惯打包
- *让它“有吸引力”（渴望）*：*诱惑捆绑*，把需要的习惯搭配上想要做的事。/在做完（我/*需要*/做的事）之后，我要做（我/*想要*/做的事）/；
- *让它“简单”（减少阻力）*：尽量减少执行它的阻碍，让它融入你目前的生活或是让它操作起来不麻烦。
举例：
想吃得健康：周末提前把蔬菜切好。
想运动：提前把运动装备拿出来放在最明显的位置。
想去健身房：找一个上班或下班回家会路过的健身房。
两分钟原则
当你想养成一个新习惯时，它不应花费你超过两分钟的时间。一旦你“开始”做“对”的事，继续做就会变得容易。我们常常想把事情做到最好，很好，但这对习惯的养成反而是种阻碍。
微习惯：从最小的事情做起，一个俯卧撑
- *让它“有满足感”*：定期或者达成目标后奖励

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