임산부를 위한 유무산소 운동🤰 feat. 임산부운동처방사(PEC) 맞춤 코칭✨ [Eng/ 체중 관리/순산, 산후 회복/고도비만/운동초보/다이어트]ㅣ다노티비

안녕하세요, 다노블리 여러분🤗
오늘은 지난 출산 QNA 영상 때 예고 드렸던
임산부를 위한 유무산소 운동🤰을 가져왔어요.

다노 언니 제시의 노필터링 출산 후기 영상을 안 보신 분은?
👉 https://youtu.be/8ZXkyjmhXlw

"임신 중에도 운동을 해야 하나요?"
"최대한 움직임을 줄여야 하지 않나요?" 궁금하신 분 많을 텐데요.
사실 임산부에게 운동은 매우 중요하답니다.

국제 산부인과 학회지에 게시되어 한국을 포함
전 세계 산부인과에서 따르는 가이드라인(*2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy)을 보면
모든 임산부는 신체 활동을 해야 한다고 최고 수준❗으로 권고하고 있는데요.

임신 중 운동은 임신성 당뇨병, 고혈압 등
몸에 유해한 결과 확률을 감소 시켜 주기 때문이에요.
또 산모의 기초 체력을 높여 순산 확률을 높여주고
출산 후에 원래의 체중과 몸으로 돌아갈 수 있도록 돕기도 해요.

그래서 임산부 운동처방사(PEC) 자격증을 보유한
다노의 마스터코치 베니코치님✨ 과 함께
임산부에게 꼭 필요한 운동 영상을 만들었어요.

오늘 운동은 모든 임산부뿐 아니라 운동을 난생처음 해보거나
고도 비만인 분도 따라 하기 좋은 동작으로 구성했으니까
베니 코치님의 친절한 코칭과 함께
오늘 운동 시작해볼까요? 🏃‍♀

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📌 안내 사항
임산부를 위한 다노의 유무산소 운동은 세계적으로 따르는 가이드라인에 근거하여 기획 되었습니다.
하지만 가장 중요한 것은 개인의 운동 경험, 산모의 신체나 태아의 상태 등에 따라
모두 다르므로 담당 의료진과의 상의 하에 진행하시는 것을 권장합니다.

*참고한 가이드라인
-국제 산부인과 학회지에 게시된, 임산부 신체 활동 가이드라인(2019)
-NSCA 임산부 운동가이드라인(2020.8)
-CSEP(캐나다 운동 생리학회) 임산부 유산소 운동 가이드라인
-CSEP 임산부 근육 운동 가이드라인

📌 운동 전 꼭 읽어주세요 :)
☑ 산모의 컨디션에 따라 진행해주시고, 신체의 이상이 있다면 잠시 쉬거나 중단해주세요.
☑ 운동 중 수분 섭취는 필수! 물병을 준비해주세요.
☑ 무리한 스트레칭은 금지, 영상 속 코칭에 따라 천천히 진행주세요.

❗아래에 해당하는 임산부의 경우 주치의 지도 하에 운동이 가능합니다.
-습관성 유산 / 빈혈 / 약간의 심혈관계 장애 등

❗아래에 해당하는 임산부의 경우 운동을 권장하지 않습니다.
-양막파열 / 조기진통 / 임신중독증 등

#체중관리 #임산부운동 #순산운동

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