2 лайфхака, как не переедать

Переедание – главная причина лишнего веса и срывов во время похудения. Иногда мы едим не потому, что действительно голодны, а из-за привычки или эмоционального состояния. Однако есть простые приёмы, которые помогают обмануть аппетит и легче контролировать количество пищи. Рассмотрим два лайфхака: добавление капсаицина и употребление подслащённой воды с сахарозаменителями перед едой.

1. Капсаицин три раза в день.
Капсаицин – это активное вещество, которое содержится в остром перце чили. Он обладает уникальным эффектом: ускоряет обмен веществ, усиливает термогенез (сжигание калорий за счёт выработки тепла) и снижает аппетит. Добавляя немного остроты в блюда 2–3 раза в день, можно дольше сохранять чувство сытости и уменьшить тягу к перееданию. Капсаицин стимулирует выработку гормонов, которые отвечают за контроль аппетита, а также помогает есть медленнее – острые блюда невозможно поглощать в спешке. Даже небольшая щепотка острого перца в суп, салат или гарнир делает еду сытнее и помогает уменьшить общее количество калорий.

2. Подслащённая вода с сахарозаменителями перед едой.
Ещё один простой трюк – выпивать стакан воды с низкокалорийным подсластителем за 10–15 минут до приёма пищи. Такой напиток создаёт иллюзию сладости, удовлетворяет желание «чего-то вкусного» и частично обманывает мозг, уменьшая тягу к высококалорийным продуктам. Дополнительно вода заполняет желудок, и чувство голода снижается. Это помогает во время еды ограничиться меньшими порциями. В отличие от сахара, современные подсластители не дают лишних калорий и не повышают уровень глюкозы в крови, поэтому их можно использовать в системе контроля веса.

Оба способа работают вместе: капсаицин снижает аппетит и ускоряет метаболизм, а подслащённая вода помогает контролировать размер порций. Это не «чудо-методы», а практичные инструменты, которые можно легко внедрить в повседневную жизнь, чтобы постепенно избавиться от переедания и облегчить процесс похудения.

Видео 2 лайфхака, как не переедать канала Skinny Tabletka - Худеем на менопаузе