Медитация MINDFULLNES | Что даёт? | Как выполнять?

МЕДИТАЦИЯ МАЙДФУЛНЕС (МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ)

Почему же именно медитация майндфулнес?
Видов медитации очень много, но именно эта медитация подтвердила свою эффективность вот ссылка на исследование (https://clck.ru/Wbdgp). Я сам работаю в этом подходе и вижу к каким результат приходят клиенты за 3 месяца работы.

Что даст Вам ежедневная практика медитации?
1. Умение контролировать эмоции
2. Уменьшение тревожности
3. Управление стрессом
4. Улучшение памяти
5. Повышение качества сна
6. Повышение личной эффективности
7. Повышение концентрации внимания
8. Умение успокаиваться, расслабляться и запасаться энергией на долгое время

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА МЕДИТАЦИИ.
- Время медитации не является главным показателем. Выполняйте сколько угодно.
- Медитация ничего общего не имеет с духовными практиками, поэтому можно выполнять медитацию в любой позе.
- Дышать нужно животом, чтобы активировать блуждающий нерв и запустить парасимпатический режим работы нервной системы.
- Дыхание должно быть плавным 5-7 секунд на вдох и 5-7 секунд на выдох.
- Держите внимание на дыхание, акцент на тот, как двигается ваша диафрагма.
- Если отвлеклись на мысли, помечаем мысль, замечаем отвлечение и возвращаемся опять на дыхание.
- Старайтесь не засыпать во время медитации, если начинает клонить в сон, необходимо выспаться и заняться нормализацией своего режима сна.

ВАЖНО!
Воспринимать медитацию как тренировку, а ни как что-то супер важное в вашей жизни, перестаньте ставить цели и чего ждать просто выполняйте практику.

Ссылка на голосовое сопровождение для самостоятельной практики - https://cuti.cc/YRXhg
Ссылка на методичку по медитации - https://clck.ru/WbdAY

Инстаграмм - https://clck.ru/WbcGZ
Телеграмм канал - https://t.me/andrei_therapy

Видео Медитация MINDFULLNES | Что даёт? | Как выполнять? канала Andrei Boyarin