Який тип тренування найкраще підійде новачкам? #fullbodyworkout #тренування #fullbody #fitness

🏋️‍♂️ План тренування Full Body

🏃‍♂️ Розминка (15 хв)

1️⃣ Кардіо – 10 хв
Будь-який тренажер на вибір:
• орбітрек
• веслування
• ходьба в гору на доріжці
• велосипед
• біг

2️⃣ Активна руханка – 5 хв (розігріває мʼязи та покращує рухливість суглобів, готуємось до тренування)
💪 Основна частина (35 хв)

Блок «Кор - 5 хв»
Виконуємо вправи у сеті.
Між вправами без відпочинку, між сетами — 1 хв відпочинку.
• «Човник» (зі зведенням лопаток) — 10 раз
• Планка на ліктях (на мʼячі або на підлозі) — 30 сек
х 3 сети

⸻

Блок «Силова» -30 хв

• Тяга верхнього блоку до грудей в тренажері — 12 раз × 3 підходи

• Жим гантелями на горизонтальній лавці — 10 раз × 3 підходи

• Болгарські присідання на лавці — 10 раз на ногу × 3 підходи

• Жим гантелі у випаді на одному коліні — по 10 раз на руку × 3 підходи

• Румунське тяга зі штангою — 12 раз × 3 підходи
🧘‍♂️ Заминка (10 хв)
• Комплекс вправ для розтяжки м’язів

⏱ Загальна тривалість: 60 хв

Видео Який тип тренування найкраще підійде новачкам? #fullbodyworkout #тренування #fullbody #fitness канала Максим Біжанов