Зажатость Верха Спины (Не Трапеции) - Что Делать И Нужно Ли | Джефф Кавальер

Сайт - https://athleanx.com
Оригинальный канал - http://youtube.com/athleanx
Оригинальное видео - https://youtu.be/kL3cIDFUafU
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - https://www.donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------
Вращательная манжета – что же это, что она делает, нужно ли ее растягивать и тренировать?
Вращательная манжета - это не одна мышца, она состоит из 4х мышц, 3 из которых отвечают за внешнюю ротацию плеча (надостная, подостна и малая круглая мышцы) и 1 за внутреннюю ротацию плеча (подлопаточная мышца).

Мышц, которые стимулируют внутреннюю ротацию у нас и так много (грудные, широчайшие...), а вот на для внешней ротации у нас есть только эти три маленькие мышцы, поэтому их тонус очень важен.

Очень редко, но бывает так, что надостная, подостная или малая круглые мышцы становятся зажатыми - в этом случае их нужно растягивать делая движения, которые поворачиваю плече внутрь.

С внутренними вращателями, соответственно, наоборот.

Но в основном нам нужно укреплять внешние вращатели, поэтому стоит не забывать включать в свои тренировки упражнения для их проработки.
Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------
Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь
https://youtu.be/h9QUm0hhRiw
-------------------------------------------------------------------------------------
Сгибания на бицепс и боль в запястьях
https://youtu.be/NSyTR1BOLJU
-------------------------------------------------------------------------------------
Самая простая схема правильного питания
https://youtu.be/Ooto2hrAW1I
-------------------------------------------------------------------------------------
Как накачаться - полный набор техник и фишек
https://youtu.be/OameSeTmFjU
-------------------------------------------------------------------------------------
Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться
https://youtu.be/EC1hwChnyJ0
-------------------------------------------------------------------------------------
Трицепс и боль в локте
https://youtu.be/cfnCW-QOJrE
-------------------------------------------------------------------------------------
Мышцы предплечья и боль в локте
https://youtu.be/McWvOakJsOY
-------------------------------------------------------------------------------------
ПКС - травма, упражнения, восстановление
https://youtu.be/5I7IiedV-XM
-------------------------------------------------------------------------------------
На что влияет плоскостопие
https://youtu.be/DG_aIsylrt4
-------------------------------------------------------------------------------------
Исправь осанку одним упражнением
https://youtu.be/ULb7PZJNFCA
-------------------------------------------------------------------------------------
10 тренировочных мифов
https://youtu.be/c-o5CmkfV0c
-------------------------------------------------------------------------------------
Боль в колене? – Дело не в колене…
https://youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------
Типичная ошибка в приседаниях
https://youtu.be/ZqlVbV0TBJY
-------------------------------------------------------------------------------------
Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста)
https://youtu.be/8_fLcnedToQ
-------------------------------------------------------------------------------------
Все для индивидуального подбора протеина
https://youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------
Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь
https://youtu.be/e-9fPw72CUk
-------------------------------------------------------------------------------------
5 худших упражнений
https://youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------
#sciapp#науказаспортом#атлетизм

Видео Зажатость Верха Спины (Не Трапеции) - Что Делать И Нужно Ли | Джефф Кавальер канала Джефф Кавальер — переводы от SciApp