27 июня 2025 г.

Ловушки мышления: как социальная тревожность обманывает нас

Ты когда-нибудь ловил себя на мысли: "Если я буду достаточно волноваться, то не облажаюсь"? Поздравляю — ты только что обнаружил главный парадокс социальной фобии

Опасная иллюзия: почему тревога кажется полезной

Люди с СФ искренне верят, что:

🔹 "Моя тревога — это радар"

"Если я буду постоянно думать о возможных провалах, то смогу их избежать"

🔹 "Волнение — это подготовка"

"Чем больше я нервничаю заранее, тем лучше отрепетирую свою речь"

🔹 "Паника — это защита"

"Если я буду бояться, то не расслаблюсь и не опозорюсь"

Но вот в чем подвох:

✔️ Тревога не предотвращает ошибки

✔️ Она только истощает твои силы

✔️ И делает тебя еще более неловким

Странные способы "защиты", которые только вредят

1. "Железная хватка"

"Если я буду сжимать стакан изо всех сил, руки перестанут дрожать"

→ На деле: дрожь становится еще заметнее

2. "Скорость звука"

"Буду говорить очень быстро — так никто не поймет, что я нервничаю"

→ Результат: захлебываешься словами + кажешься грубым

3. "Жидкая храбрость"

"Выпью пару бокалов — стану душой компании"

→ Правда: рискуешь сказать лишнее + формируется зависимость

"Это как пытаться потушить пожар бензином"

Смешные (и грустные) примеры из жизни

История про галстук

Один парень ушел с вечеринки, потому что... не надел галстук!

🔹 Он был в идеальном костюме

🔹 Никто даже не заметил отсутствия галстука

🔹 Но ему казалось — все только об этом и думают

Случай с "уверенным" выступлением

Парень так хотел выглядеть уверенным, что:

✔️ Спрятал текст

✔️ Говорил заученными фразами

✔️ В итоге звучал как робот

"Пытался избежать осуждения — получил скучное и неискреннее выступление"

Почему "защитное поведение" не работает?

1. Оно делает тебя странным

- Сжатые кулаки → напряженный вид

- Быстрая речь → впечатление нервозности

- Отсутствие улыбки → кажешься недружелюбным

2. Ты попадаешь в порочный круг

1️⃣ Боишься осуждения → используешь "защиту"

2️⃣ "Защита" делает тебя неловким → люди реагируют хуже

3️⃣ Получаешь подтверждение: "Я действительно странный"

"Ты так боишься показаться неудачником, что... становишься именно таким"

Главное открытие: люди видят не то, что ты думаешь

Кейс "К":

В институте он был уверен, что одногруппники считают его лузером

Спустя годы один из них признался:

"Мы думали, ты просто высокомерный!"

Почему?

✔️ К избегал общения → казался надменным

✔️ Был слишком сосредоточен на себе → не замечал сигналов от других

"Ты так боялся осуждения, что сам создал образ, который осуждают"

Как разорвать этот круг?

1. Осознать самообман

Спроси себя:

- "Какие доказательства у меня есть, что люди думают обо мне плохо?"

- "А может, они вообще не обращают на меня внимания?"

2. Отказаться от "костылей"

Постепенно уменьшай:

- Заученные фразы

- Алкоголь перед общением

- Попытки контролировать каждое движение

3. Практиковать "неидеальность"

Специально:

- Сделай небольшую ошибку в разговоре

- Позволь себе запнуться

- Заметь: мир не рухнул!

Важно: Социальная тревожность — не твоя вина. Но ты можешь ее изменить.

Какой "защитный ритуал" готов отбросить первым? 💪

Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись!

И помните, лучше общаться с психологом, чем с психиатром.

Telegram/WhatsApp

+7(977)280-99-91

#психологдмитрийблагов

#кптпсихолог

#депрессия

#тревога

#окр

#рпп

Видео 27 июня 2025 г. канала Dmitriy Blagov