등신이되어보자(등근육)

1.벤트오버 바벨로우
12회*4세트
O바는 배꼽으로 당기자
X반동을 주면 안됨

2.루마니아 데드리프트
12회*3세트
O등과 허리에 집중
X등이 굽지않게 주의

3.랫풀다운
12*4세트
O등으로 당기는 느낌
X몸이 뒤로 넘어가면 안됨

4.시티드로우
12회*4세트
O당길 때 등은 아치형
X몸이 뒤로 넘어가면 안됨

5.원암 덤벨로우
12회*3세트
O등을 평평하게 유지
X반동을 사용하면 안됨

Видео 등신이되어보자(등근육) канала Hifield Fitness