МОУ-6. Правильное питание залог успеха в учебе и спорте
✅Родителям и юнармейцам на заметку❗
Правильное питание для набора мышечной массы.
Подросткам 13-14 лет, желающим набрать мышечную массу, начинать тренировки следует с тринадцати лет. Основное условие – правильное питание, употребление большого количества углеводов и белков. Кроме того, необходимы витамины, особенно В12 и В6. В таком возрасте многие подростки занимаются дома, отжимаясь, подтягиваясь, качая пресс. Рацион подростка-спортсмена должен обеспечивать наличие пластического материала для строительства мышечных клеток. Соотношение углеводов, жиров и белков в данном случае должно составлять: 4-1-1. Энергетические затраты организма необходимо компенсировать питанием, с таким прицелом и должно составляться меню. Режим питания занимающегося спортом подростка должен соответствовать условиям так называемой дробности. В обязательном порядке необходима горячая пища. В меню должны присутствовать рыба, мясо, птица, яйца, каши, сыр, свежие фрукты, творог, растительные масла, соки, хлеб.
✅Важный показатель правильного питания и залог получения с пищей всех необходимых элементов – это количество и пропорция потребляемых белков, жиров и углеводов. Для парней в возрасте от 12-13 до 16-17 лет и девушек этого же возраста количество белков на 1 кг веса в сутки должно быть не менее 2 граммов, жиров 1 грамм, а углеводов – 4-6 грамма (при отсутствии сильных физических нагрузок).
✅Важно, чтобы в подростковом возрасте человек получал в необходимом количестве минеральные вещества. Самым важным для подростков считается поступление в организм кальция, который нужен для крепости и здоровья костей. Также кальций принимает участие в работе кровеносных сосудов, обеспечивает органы кислородом. Поэтому в рационе притания обязательно должны быть:
- творог
- молоко
- сметана
- кефир
✅В период обучения в школе, в подростковом возрасте происходит перестройка обмена веществ, деятельности головного мозга, эндокринной системы, продолжаются процессы роста и развития. В 12 - 17 лет подросткам требуется значительно больше энергии, чем в любом другом возрасте.
поэтому очень важны занятия спортом, правильный распорядок дня.
- утром 30 мин. - физзарядка
- занятия в школе
- подготовка домашних заданий
- занятия физподготовкой.
Для наших ребят это физическая и специальная двигательная подготовка.
#ЮДПГраница
Видео МОУ-6. Правильное питание залог успеха в учебе и спорте канала ИСТОРИЯ. Изучаем вместе.
Правильное питание для набора мышечной массы.
Подросткам 13-14 лет, желающим набрать мышечную массу, начинать тренировки следует с тринадцати лет. Основное условие – правильное питание, употребление большого количества углеводов и белков. Кроме того, необходимы витамины, особенно В12 и В6. В таком возрасте многие подростки занимаются дома, отжимаясь, подтягиваясь, качая пресс. Рацион подростка-спортсмена должен обеспечивать наличие пластического материала для строительства мышечных клеток. Соотношение углеводов, жиров и белков в данном случае должно составлять: 4-1-1. Энергетические затраты организма необходимо компенсировать питанием, с таким прицелом и должно составляться меню. Режим питания занимающегося спортом подростка должен соответствовать условиям так называемой дробности. В обязательном порядке необходима горячая пища. В меню должны присутствовать рыба, мясо, птица, яйца, каши, сыр, свежие фрукты, творог, растительные масла, соки, хлеб.
✅Важный показатель правильного питания и залог получения с пищей всех необходимых элементов – это количество и пропорция потребляемых белков, жиров и углеводов. Для парней в возрасте от 12-13 до 16-17 лет и девушек этого же возраста количество белков на 1 кг веса в сутки должно быть не менее 2 граммов, жиров 1 грамм, а углеводов – 4-6 грамма (при отсутствии сильных физических нагрузок).
✅Важно, чтобы в подростковом возрасте человек получал в необходимом количестве минеральные вещества. Самым важным для подростков считается поступление в организм кальция, который нужен для крепости и здоровья костей. Также кальций принимает участие в работе кровеносных сосудов, обеспечивает органы кислородом. Поэтому в рационе притания обязательно должны быть:
- творог
- молоко
- сметана
- кефир
✅В период обучения в школе, в подростковом возрасте происходит перестройка обмена веществ, деятельности головного мозга, эндокринной системы, продолжаются процессы роста и развития. В 12 - 17 лет подросткам требуется значительно больше энергии, чем в любом другом возрасте.
поэтому очень важны занятия спортом, правильный распорядок дня.
- утром 30 мин. - физзарядка
- занятия в школе
- подготовка домашних заданий
- занятия физподготовкой.
Для наших ребят это физическая и специальная двигательная подготовка.
#ЮДПГраница
Видео МОУ-6. Правильное питание залог успеха в учебе и спорте канала ИСТОРИЯ. Изучаем вместе.
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
17 сентября 2022 г. 23:33:52
00:13:11
Другие видео канала
![Школа-гимназия №6 военно-учебные сборы-2019](https://i.ytimg.com/vi/csDv1WZ_x00/default.jpg)
![Соревнования на Кубок Зайцева](https://i.ytimg.com/vi/hd-scslJ97Q/default.jpg)
![С Новым 2021годом! 9 В класс-ПОЗДРАВЛЕНИЯ](https://i.ytimg.com/vi/mEgODxiKZMk/default.jpg)
![Карадаг. Путешествие в страну дельфинов](https://i.ytimg.com/vi/ZNKZsf2NTbI/default.jpg)
![Выступление И.В. Сталина 3 июля 1941 г.](https://i.ytimg.com/vi/zXyFXrANpn8/default.jpg)
![Джанкой - День героев Отечества](https://i.ytimg.com/vi/9ag7dgBxb7M/default.jpg)
![Экономическое развитие России в годы правления Александра II](https://i.ytimg.com/vi/Rf-anwgCDao/default.jpg)
![Вахта Памяти - МОУ "Школа-гимназия №6" 21.10. 2020. Завершение.](https://i.ytimg.com/vi/mzkz2q9LTJ4/default.jpg)
![Крым -1959 год. Киножурнал Наука и техника 1959 г](https://i.ytimg.com/vi/xeuSrssyjFw/default.jpg)
![И В Сталин -143 годовщина со дня рождения](https://i.ytimg.com/vi/FIMv3Y9lC7Q/default.jpg)
![В Джанкое закрыто отделение гемодиализа. Обращение к Главе Республики Крым.](https://i.ytimg.com/vi/fX7coXB9exk/default.jpg)
![35 батарея. Севастополь историко-мемориальный комплекс](https://i.ytimg.com/vi/yYmPOPVEzN8/default.jpg)
![ВПЦ "СИВАШ" - Показное занятие в ДОЛ "ЛЕСНОЙ"](https://i.ytimg.com/vi/oiv50BjGllA/default.jpg)
![МОУ школа гимназия №6. Фотоотчет Пост №1](https://i.ytimg.com/vi/2_PfE4vzMu4/default.jpg)
![#МОУ6-ШКОЛЬНАЯ ЛИНЕЙКА 15.04. 2022](https://i.ytimg.com/vi/zhPNLaJvBhc/default.jpg)
![ПРИКАЗ Верховного главнокомандующего об освобождении Севастополя 10.05.1944 г.](https://i.ytimg.com/vi/MYjz5zP3qGQ/default.jpg)
![Альбина Фандикова. "Нам забывать нельзя вовек"](https://i.ytimg.com/vi/YbJxSbSG8Q0/default.jpg)
![Помним наших героев](https://i.ytimg.com/vi/xRAInXDR1io/default.jpg)
![Джанкойское лето. Велопробег на старый пруд.](https://i.ytimg.com/vi/UUDxZEqXIqo/default.jpg)
![МОУ-6 11-А К дню освобождения Джанкоя](https://i.ytimg.com/vi/mMqRjlPW6do/default.jpg)