Come tonificare le gambe ( quadricipiti) a carico naturale. Leg Extension free

6/10 ripetizioni per 3 serie nella pausa di D1

Focus:

•posizionati sotto il perno
•impugna la corda all’altezza dell’ombelico e non muovere le mani per tutta la durata dell'esercizio
•l'anca deve rimanere estesa tutto il tempo
•ambisci a portare i glutei a terra rispettando le regole precedenti
•il bacino è "davanti" alle spalle tutto il tempo
usa la corda il minimo che ti serve per eseguire l'esercizio alla perfezione

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