Как перестать грустить? 👇🏼Пошаговый план по восстановлению микробиоты #shorts

1️⃣ Удвойте, а лучше утройте количество овощей в вашем рационе 🥦 Ваша микробиота обожает клетчатку. Но вы скорее всего ее недополучаете, так как едите много высоко-углеводной еды. В хлебе, кстати, клетчатки очень мало - всего 0,15г на 100 грамм хлеба. Правда в цельнозерновом в десятки раз больше - выбирайте его

2️⃣ Старайтесь есть как можно больше сырой еды. Тепловая обработка убивает микроорганизмы, в том числе те, которые помогают синтезировать «гормоны счастья». Кроме овощей, добавьте в ваш рацион фрукты и орехи 🍇

3️⃣ Ограничьте потребление мясных продуктов до 2х раз в неделю. В мясе остаются следы антибиотиков, которые убивают ваши микроорганизмы при попадании в организм❗️

4️⃣ Добавьте в рацион ферментированные продукты. Я предпочитаю квашенную капусту (обратите внимание, в ней не должно быть сахара). Кроме квашенной капусты отлично подойдут жирные сыры - например, сыр бри 🧀

5️⃣ Пейте больше кисломолочных продуктов - кефира и натуральных йогуртов

6️⃣ Делайте дома чайный гриб – комбучу

Когда я начал следовать этим советам, то заметил улучшение как в пищеварении, так и в эмоциональным состоянии в считанные дни 🚀 Будьте счастливы!
Нейрософия — знания о принципах работы нашего мозга, которое позволяет становиться счастливее, мотивирование и успешнее

Подписаться на канал - https://vk.cc/9q7Xh8

Бесплатный онлайн мастер класс по НЕЙРОСОФИИ: https://vk.com/app5898182_-120358198#u=398517&s=167317

2-х дневный онлайн интенсив: Как побороть лень
и начать все успевать
https://neurosofia.ru/intensiv?utm_source=youtube

----------------------------------------------

Мы в Вконтакте: https://vk.com/neurosofia

Автор программы: Артур Кудрявцев
https://vk.com/arturkudr
https://www.instagram.com/kudrartur/

Видео Как перестать грустить? 👇🏼Пошаговый план по восстановлению микробиоты #shorts канала Нейрософия – Артур Шейн