HOW TO Ring Dip! - deutsch

💡HOW TO Ring Dips🧠🤓- Erklärbär
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In diesem Video erfährst du, wie du einen Ring Dip richtig ausführst.
🔸Ausführung:
✖️Hollow Body Position (Corespannung) beibehalten
✖️Schultern in Depression/Protraktion
✖️Hände während der Ausführung in Neutralstellung
✖️nach vorn lehnen
✖️Ellenbogen eng am Körper nach hinten führen und bis auf 90 Grad oder bei stabilen Schultern darüber hinaus
✖️Hände beim nach oben drücken am Rumpf entlang führen (❗️Hohlkreuz vermeiden❗️)
✖️am gestreckten Arm in der Ausgangsstellung einen Ring Turnout (Außenrotation Schulter) durchführen, um die Full Range of Motion auszunutzen.
🔸
Für einen leichten und schulterfreundlichen Einstieg, beginne von oben in die Ringe zu stützen 🤓. Sollten deine Ringe nicht hoch genug aufzuhängen sein, um eine Hollow Body Position einnehmen zu können, dann winkel deine Beine nach hinten ab. ❗️WICHTIG hierbei: behalte die Hollow Body Position bei❗️
🔸
Regressionsübungen:
✖️mit den Füßen am Boden supporten, indem du die Ringe tiefer einstellst
✖️exzentrische (negative) Dips. Nach dem langsamen Dip nach unten auf 90 Grad, ablassen und wieder von oben starten dich langsam herunterzulassen
✖️RTO (Ring Turnouts) in den Ringen isometrisch halten, um die Straight Arm Strength zu stärken
🔸
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Видео HOW TO Ring Dip! - deutsch канала Monique König