Cara Latihan Otot Menggunakan Resistance Band - Resistance Band Workout

Di video ini, aku ingin sharing cara latihan menggunakan resistance band (Resistance band workout) untuk membentuk seluruh otot tubuh. Alat resistance band bagus untuk temen-temen yang pingin latihan di rumah.

Resistance band biasanya terdiri dari 11 set (11 set in 1), yang terdiri dari 5 karet resistance band (kuning, hijau, merah, biru, hitam), 2 handle foam, 1 door anchor (pengait pintu), 2 ankle strap dan 1 tas kecil.

Di video ini, aku ingin sharing secara komplit cara pakai resistance band, mulai dari cara pakai door acnhor-nya, handle foam dan ankle strap buat latihan kaki. Serta 21 variasi gerakan latihan resistance band buat melatih semua otot besar dan otot kecil.

Buat yang ingin masuk ke inti-inti videonya, bisa menuju ke menit-menit berikut:

00:41 Berat masing-masing karet resistance band
01:45 Cara pakai handle foam (pegangan tangan)
02:09 Kisaran harga resistance band
02:23 Cara menggunakan door anchor (Buat chest & tricep)
04:54 Cara pakai door acnhor di pintu bagian tengah (chest & back)
07:01 Alternatif latihan tanpa door anchor
07:30 Cara menggunakan ankle strap (latihan kaki)
09:39 CHEST WORKOUT
09:41 Exercise 1: Butterfly (Target: Outer chest & melebarkan chest)
10:10 Exercise 2: Low chest fly (Target: Lower chest)
10:40 Exercise 3: Chest press (Target: Upper & middle chest)
11:14 BACK WORKOUT
11:15 Exercise 1: Standing row (Target: Mid back & lats)
11:47 Exercise 2: Deadlift (Target: Lower back & thigh)
12:23 Exercise 3: Bent over row (Target: Upper & mid back)
12:58 Exercise 4: Back reverse fly (Target: Upper back & rear delt)
13:32 SHOULDER / DELTOID WORKOUT
13:34 Exercise 1: Side lateral raise (Target: Mid delt)
13:57 Exercise 2: Shoulder press (Target: Rear & front delt)
14:25 Exercise 3: Face pull (Target: Rear delt & upper back)
14:50 TRAPZ WORKOUT
14:51 Exercise 1: Band shrug (Target: trapz / pundak)
15:14 LEG WORKOUT
15:15 Exercise 1: Hamstring curl (Target: Hamstring / paha belakang)
15:43 Exercise 2: Leg curl (Target: Thigh / paha depan)
16:13 Exercise 3: Squat (Target: All leg - Thigh, calf, butt)
16:49 BICEP WORKOUT
16:50 Exercise 1: Bicep curl (Target: Bicep & forearm)
17:12 Exercise 2: Drag curl
17:44 TRICEP WORKOUT
17:45 Exercise 1: Tricep kickback
18:22 Exercise 2: Tricep pushdown
18:43 Exercise 3: Reverse grip tricep pushdown
19:07 ABS WORKOUT
19:08 Exercise 1: L-Sit up (Target: Upper, mid, lower abs)
19:44 Exercise 2: Side bend (Target: Side abs & waist)
20:31 Contoh program latihan pakai resistance band

Jika konten workout ini bermanfaat, teman-teman bisa bantu melalui Saweria: https://saweria.co/born2fit

Semoga bermanfaat. Jangan lupa SUBSCRIBE, like dan comment.

Видео Cara Latihan Otot Menggunakan Resistance Band - Resistance Band Workout канала Born2Fit By El