Тяга на вертикальном блоке за голову💪🏻 Советы тренера 👇🏻👇🏻

Берем рукоять широким хватом и принимаем исходное положение.

❕ Исходное положение :

- корпус прямой, голова наклонена вниз

- ноги согнуты под прямым углом, стопы стоят параллельно друг другу и упираются в пол

- пояс верхних конечностей, включая плечи , поднят вверх, руки чуть согнуты в локтях и локти развернуты в стороны.

⏬⏬ Тянем рукоять вниз за голову, стараемся опустить плечи как можно ниже ⬇ , добиваясь максимального сокращения мышц спины ( в частности широчайшей ), при этом руки и локоть движутся строго вниз по вертикали во фронтальной плоскости спины, мы не допускаем движения локтей вниз-назад,- полностью контролируем весь процесс движения.

⏫⏫ Возвращаемся в исходное положение, при этом вверх ⬆ плечи поднимаются ровно до того момента, пока движение вверх контролируется мышцами спины, руки не распрямляются полностью - мы не должны сбрасывать напряжение и вес что удерживается мышцами спины на связки плечевого и локтевого суставов - берегите ваши суставы )

⚠ На видео я говорю о недопустимости проворота вперед-назад в плечевых суставах (которое неизбежно идет в паре с отведением локтя назад) не просто так ☝
- этим мы провоцируем такое развитие мышц спины, которое не только не приведет нас к созданию и укреплению хорошей осанки, но и может усугубить сутулость в дальнейшем из-за неправильного закачивания мышц спины.

❓ Если есть вопросы по технике, задавайте )

❤ ставь лайк если хочешь чтобы мои видео мелькали в твоей ленте чаще )

🔝 Для корректировки техники и в результате 💯% отдачи от выполения упражнений - записывайся и приходи ко мне на тренировки 💪

Видео Тяга на вертикальном блоке за голову💪🏻 Советы тренера 👇🏻👇🏻 канала Юрий Цихорский