[재활 맨몸 척추운동] 6. Crunch – 척추안정성 & 복부코어 회복 루틴🔥 #재활운동 #척추운동 #맨몸운동

[재활 맨몸 척추운동] 6. Crunch – 척추안정성 & 복부코어 회복 루틴

오늘 소개할 루틴은 복부 중심의 코어 근육을 자극하여
척추안정성과 허리 지지력을 높여주는
🔥 Crunch 🔥
재활 맨몸 척추운동입니다.

Crunch는 등을 바닥에 대고 누운 상태에서
상체를 가볍게 들어올리는 동작으로,
복직근과 심부 코어근육을 효과적으로 자극해
**척추안정성**, **복부코어 강화**, **자세교정**, **허리 통증 예방**에 도움을 줍니다.

특히 **Crunch**는
초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 안전한 맨몸 운동으로,
재활단계에서 허리 부담을 줄이며 복부 강화 효과를 얻을 수 있는 루틴입니다.

✔ 이런 분께 추천드려요
– 허리 통증 완화를 위한 복부 강화 루틴이 필요한 분
– 코어 지지력을 높이고 싶은 운동 초보자
– Crunch 동작을 올바르게 배우고 싶은 분
– 집에서 맨몸으로 척추안정성 운동을 하고 싶은 분
– 자세 교정과 코어 컨트롤 능력을 동시에 강화하고 싶은 분

짧고 집중적인 복부 자극!
**Crunch 루틴**, 지금 바로 따라해보세요🔥

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