13 Hábitos Que Estão Sabotando a Sua Perda de Peso

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Caso todas as suas tentativas de ter o corpo perfeito tenham falhado, isso não é motivo para desistir completamente de perder peso. Veja se você não tem alguns destes hábitos que sabotam qualquer dieta ou plano de exercício.

Dietas são apenas medidas temporárias que você toma para perder um peso extra, então não recorra somente a elas. Dê um tempo para se acostumar com um hábito saudável por vez, e depois vá mudando aos poucos!

De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, uma boa noite de descanso ajuda a cortar gorduras, carboidratos e açúcares. Dormir pouco faz você comer mais do que o necessário. Os especialistas recomendam dar mordidas pequenas e mastigar bem conscientemente. Isso significa concentrar-se inteiramente no alimento, sentido seu cheiro, gosto e textura.

As sobremesas não vão atrapalhar o seu plano de dieta de forma alguma – pode comemorar! Claro, a moderação é o ponto chave aqui, mas se você seguir uma dieta muito restritiva, vai estar mais suscetível a comer muito.

O diário alimentar vai ser seu melhor aliado no processo de perder peso. Se escrever isso tudo parece chato, você pode simplesmente tirar fotos para ver exatamente o que entrou no seu corpo.

Música: Staccato

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Minutagens:

Você está convencido de que fazer uma dieta vai ajudar a perder peso. 0:41

Você adora molhos. 1:43

Você se condena por comer alimentos ‘proibidos’. 2:35

Você tem medo de ficar com fome. 3:35

Você prefere os sucos e os smoothies de frutas. 4:36

Você subestima o poder do sono. 5:28

Você come rápido. 6:15

Você vai ao supermercado de barriga vazia. 7:07

Você cortou as sobremesas por completo. 8:02

Você acha que a gordura é sua inimiga. 8:47

Você recorre muito aos exercícios. 9:37

Você não tem um diário alimentar. 10:24

Você busca a perfeição. 11:16

Resumo:

-O único jeito de perder e se livrar de vez dos quilos extras é mudar o seu estilo de vida. Crie o hábito de sempre tomar café da manhã, movimente-se mais e escolha os restaurantes certos.

-Mergulhar legumes em um molho, por mais saudável que ele seja, pode arruinar a sua dieta. Inclua estas calorias no seu diário de alimentação e não se esqueça de contá-las no seu consumo diário de calorias.

-Se você se punir a cada vez que comer alguma coisa ‘errada’, corre o risco de comer em resposta ao seu erro e ganhar todo o peso de volta.

-Ficar com fome estimula a renovação das células, melhora a digestão e até regula o açúcar no sangue. E mais: quando você está com fome, seu corpo produz grelina, um hormônio que estimula a memória e ajuda a combater a depressão.

-Uma laranja vai manter você saciado por mais tempo do que um suco. No caso dos smoothies, só um copo contém de 150 a 300 calorias.

-Se você quer cortar o excesso de peso, é melhor dormir 8 horas por noite.

-Se você comer mais rápido do que deveria, acaba ingerindo mais calorias do que precisa antes de perceber que é hora de parar.

-Faça uma refeição ou um lanche saudável antes de ir para o supermercado e não se esqueça da lista de compras. Caso contrário, vai acabar comprando mais alimentos com alto índice calórico.

-Você pode reservar 20% do seu consumo diário de calorias para satisfazer seu desejo de comer doce e ainda assim perder peso.

-Prefira as gorduras insaturadas, como o azeite de oliva, nozes, sementes, peixe e abacate, ao invés de cortar qualquer tipo de gordura.

-A atividade física queima apenas de 10 a 30% da sua energia! O resto depende da sua dieta, então este deve ser o foco principal do seu plano de dieta.

-Escrever tudo o que entra no seu corpo faz você ter consciência do tamanho das suas porções, alimentos preferidos e horário das refeições e lanches.

-Ser muito severo com si mesmo estimula a alimentação emocional, que leva a um ciclo vicioso. Tudo bem se você não segue seu plano de dieta 100% à risca.
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