營養師最推薦的五種蔬菜|高麗菜心營養價值竟然更高!?|營養師這樣說
高麗菜富含了維生素U
其中他的高麗菜心還比高麗菜葉營養價值更高
還有我最愛的甜椒、大蒜、香菜
大家趕快把影片看清楚,來更了解唷
記得留言告訴我 你學到了什麼
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【營養師Ricky日常在吃的 IG】
▸ https://www.instagram.com/chang_ricky_life
【專業知識都在這-FB粉專】
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【內容大補帖_ 全新官網】
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【有問題都來這_ Line@】
▸ @cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
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■TDEE、BMR計算機
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■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂)
▸ https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略▸ http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】▸ http://tidd.ly/2f806ea5
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▾頻道分類影片▾
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
▸ https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
▸ https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
▸ https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
▸ https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
▸ https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
▸ https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
▸ https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
▸ https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
▸ https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
▸ https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
▸ https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
▸ https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
▸ https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
▸ https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
▸ https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
▸ https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
▸ https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
▸ https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
▸ https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
▸ https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
▸ https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
▸ https://youtu.be/hUNaye1B2mo
Видео 營養師最推薦的五種蔬菜|高麗菜心營養價值竟然更高!?|營養師這樣說 канала 營養師Ricky's Time
其中他的高麗菜心還比高麗菜葉營養價值更高
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☒對於飲食上有嚴格的費用控制
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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