Esercizi di mantenimento da fare al mare: arto superiore

Estate significa vacanza, ma vacanza non significa interrompere la fisioterapia. Sei hai intrapreso un percorso riabilitativo è fondamentale costruire un piano di mantenimento che si preoccupi di non perdere i risultati ottenuti sul tuo corpo con tanti sacrifici.
Di seguito proponiamo una serie di esercizi facilmente riproducibili al mare. Chiedi conferma allo specialista che ti sta seguendo prima di provarli in autonomia.
Materiale
Ti servirà:
• pullbuoy o braccioli
• bastone
• una tavoletta
• un tubo galleggiante o una ciambella gonfiabile.
Se non hai il pullbuoy, un galleggiante utilizzato nelle piscine sanitarie, puoi sfruttare un bracciolo gonfiandolo più o meno in base alla resistenza che cerchi in acqua. Lo stesso discorso vale per il tubo galleggiate, al suo posto puoi utilizzare una ciambella gonfiabile nella quale incastrare il piede.

ARTO SUPERIORE
1. Controllo scapolo-toracico con pullbuoy:
Tieni il pullbuoy come vedi nel video. L’acqua tenderà a far salire il galleggiante verso la superficie, accompagna e frena il movimento controllando le scapole. È importante partire con i due pullbuoy paralleli al corpo. Esegui l’esercizio prima con un braccio alla volta e poi con tutte e due.

2. Controllo scapolo-toracico con pullbuoy con flessione anteriore del busto:
Esegui l’esercizio di prima flettendo il busto in avanti. È importante tenere i piedi saldi a terra e piegare le ginocchia per evitare di sovraccaricare la schiena.

3. Estensione con bastone e galleggiante:
Tieni il bastone dietro la schiena con il palmo rivolto posteriormente. Estendi le braccia verso dietro.
Per aumentare l’intensità dell’esercizio puoi avvicinare le mani o portare il tubo verso l’alto piegando i gomiti.

4. Intrarotazione con pullbuoy:
Tieni il pullbuoy come mostrato nel video. Porta il braccio dietro la schiena con il gomito piegato tenendolo più vicino possibile al corpo. Lascia salire il pullbuoy e poi spingilo verso il basso, tornando alla posizione di partenza. Se il pullbuoy è troppo pesante puoi utilizzare l’altro braccio per aiutarti.

5. Gambe stile:
Parti con le mani sulla tavoletta, cercando l’estensione massima del braccio e mantieni il gomito dritto. Tieni il corpo in posizione orizzontale e muovi velocemente le gambe.
6. Gambe stile laterale:
Posiziona una mano sulla tavoletta, cercando l’estensione massima del braccio e mantenendo il gomito dritto. Mantieni la posizione laterale del corpo e sbatti i piedi per spostarti.

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