어깨 가동성을 향상 시켜줄 교정운동 3가지

#비포애프터

📍어깨의 가동범위 테스트를 개선하려면?📍

당연히 여러 요인이 있을 수 있지만,
많은 전문가들은 어깨 관절낭(캡슐)의
경직(특히 후방 캡슐의 제한)이
어깨 가동범위 하락에 가장 큰 영향을 미친다고 합니다.

이러한 경직은 염증, 부상 후에 발생된 흉터,
또는 반복적인 사용으로 인한 미세 손상
등 과 같은 이유로 발생할 수 있으며,
관절의 정상적인 움직임을 방해하여
전체 가동 범위를 제한합니다.

상황에 따라서는
근육 불균형이나
견갑골의 운동 제한 등도 영향을 줄 수 있긴 합니다.

어깨 관절낭의 경직으로 인한
가동범위 제한을 개선하기 위한
운동을 몇가지 추천드립니다.

1. 펜듈럼 운동 (Pendulum Exercise)
2. 벽 타기 운동 (Finger Ladder Exercise)
3. 내회전 / 외회전 움직임 (Shoulder I.R /E.R movement)

❗️주의
운동들은 개인의 상태와 통증 정도에 따라
강도와 범위를 조절해야 하며,
무리한 운동은 오히려 악영향을 줄 수 있습니다.

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