Мелатонин — не для сна, а для иммунитета! Мелатонин в 200 раз мощнее витамина E как антиоксидант.

1. Главная функция — не сон, а антиоксидант — мелатонин защищает митохондрии от окислительного стресса. Он мощнее глутатиона, витамина C и витамина E как антиоксидант

2. Мелатонин активирует иммунитет — активирует Т-клетки и иммунный ответ. Связывается с воспалительными комплексами NLRP3. У детей уровень мелатонина в 10 раз выше взрослых (поэтому низкий риск COVID)

3. Для сна нужна МИНИМАЛЬНАЯ доза — эффективная доза для сна: 0.5-3 мг, НЕ больше. Это не снотворное, а регулятор циркадных ритмов. Больше = побочки (сонливость днём, кошмары)

4. Для иммунитета и антиоксидантов — высокие дозы — исследования COVID использовали 10-20 мг. Для онкопациентов — 20-40 мг под контролем врача. Совершенно другой механизм действия

5. Принимай за 30-60 минут до сна — мелатонин начинает действовать через полчаса. Для сброса циркадных ритмов нужно 3-5 дней регулярного приёма

6. Не блокируй собственный мелатонин — синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина на 85%. За 2 часа до сна никаких телефонов, или используй блокировщики синего света

7. Уровень падает с возрастом — в 40 лет мелатонина вдвое меньше, чем в 20. Это одна из причин плохого сна у пожилых. Но передозировка вредна — начинай с 0.5-1 мг

Видео Мелатонин — не для сна, а для иммунитета! Мелатонин в 200 раз мощнее витамина E как антиоксидант. канала Revita.Academy