Сочетание аэробных и силовых нагрузок

Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=XWSDSbMkWWQ

Среди спортсменов существуют различные мнения о совместимости аэробных и силовых упражнений. Как и в каком порядке их выполнять? Что можно совмещать во время одной тренировки, а что не стоит? Как достичь максимальной эффективности?

Эти и другие вопросы разобрали на лекции с Георгием Ёлгиным - педагогом, персональным тренером и действующим спортсменом.

Также обсудили:
- линейную и блоковую периодизацию;
- современные подходы к подготовке спортсменов.

Спикер:
ГЕОРГИЙ ЁЛГИН — педагог, персональный тренер, действующий спортсмен.

Таймкоды:
0:00 - Вступление
0:34 - Идея и план лекции
1:35 - О спикере
1:52 - Что такое конкурентный тренинг? «Эффект помех»
7:00 - Как выносливость влияет на силу?
8:43 - Как сила влияет на выносливость?
11:11 - Как растяжка влияет на силу и выносливость?
14:09 - Что будет, если тренировать по-старому?
14:38 - Что будет, если пересмотреть концепцию тренировок? Примеры
18:55 - Новая концепция. Что делать? Примеры планов
24:50 - Где искать информацию? Книги
26:12 - Список литературы и ссылки на исследования
26:26 - Вопросы:
26:36 - Про силу и выносливость. Как сохранить и то, и то?
29:09 - Про растяжку, статическую и динамическую? Какую выбрать?
34:07 - Что такое гибкость? Что есть растяжка? Как её сохранить?
35:45 - Растяжка для бега. Она нужна?
38:30 - Растяжка в тяжёлой атлетике. Про кросс-фит
40:17 - Блоковая периодизация в фитнесе
41:59 - Про потерю гибкости
43:30 - В циклических видах перетренированность - это что?
44:43 - Про сон (негуманный эксперимент)
46:20 - Нужен отдых в конце цикла? Золотые правила отдыха
47:44 - Сколько нужно восстанавливаться после перетрена?
48:32 - Спорт после болезни. Через сколько дней можно?
49:10 - Почему мышечная масса снижается?
50:56 - Стоит ли принимать пищевые добавки?
54:16 - С уменьшением объёма мышц сила падает?
55:29 - Растяжка после тренировки для восстановления
57:56 - МФР или растяжка для восстановления? Пистолет или валик?
59:45 - Блоковая периодизация для офисного сотрудника?
59:45 - Блоковая периодизация для офисного сотрудника?
1:01:50 - Про круговые тренировки. Баланс упражнений и отдыха
1:04:04 - Про лактат
1:05:40 - Про дефицит каллорий
1:06:26 - Высокий пульс при медленном беге. Как снизить?
1:08:32 - Как укрепить как сухожилия?
1:09:37 - Про велоспорт, пульс и лактат
1:12:58 - После тренировки в тепло или в холод для восстановления?
1:14:30 - Как противостоять утомлению при длительном беге?
1:16:08 - Подъём в гору - это сила?

#СМЛекцияПутешествие #спорт #здоровье #тренировка

Видео Сочетание аэробных и силовых нагрузок канала Спорт-Марафон