КАКИЕ ПРОДУКТЫ СЛЕДУЕТ ПОКУПАТЬ НА РЫНКЕ + РАЦИОН

КАКИЕ ПРОДУКТЫ СЛЕДУЕТ ПОКУПАТЬ НА РЫНКЕ! Привет друзья! В этом видео я показал основной свой рацион и продуктовую корзину. Она иногда меняется, но суть остается та же. Как и бещал, идеальный конструктор рационов есть в конце видео. Там я приготовил свой рацион из продуктов купленных на рынке.

И так, основные правила:
1. Обязательно цельные нерафинированные крупы (гречка, овсянка, черный, бурый или красный рис, перловка, пшено, киноа и др) Крупы не должны быть белыми, как белый рис, иначе от них нет пользы.
2. Мясо нежирное, птица или атлантическая рыба (сельд, скумбрия) но свежая, а не соленая или из упаковки. НЕТ СМЫСЛА ЕСТЬ БЕЛКА ПО 2 ГР НА КГ! Ешьте столько, чтобы было комфортно и не стоит давиться, белковыми продуктами
3. Овощи и зелень - это то, что вы должны всегда употреблять! Отварная морковь, брокколи, цветная капуста, салаты из зелени. НЕ СТОИТ НАЛЕГАТЬ НА ТОМАТЫ И ОГУРЦЫ В НЕ СЕЗОН! Производитель не думает о вашем здоровье и растит это все на нитратах. Поэтому умеренно с ними😉
4. И КОНЕЧНО полезные жиры: нерафинированнын масла (льняное, оливковое и др), Авокадо, умеренно орехи (миндаль, кешью, грецкий, кедровый) и немного сливочного масла 82%жирносьи 20-25 гр в сут.

Конструктор на 3 приема🥗: 1. Каша из крупы(гречка) с добавлением масла + овощи зелень🥬 + яичный белок (если яйцо домашнее то 2-3 целых)

2. Суп на постном мясе🍲 +
Черный рис полить оливковым ммаслом + отварная морковь🥕 + кусочек запеченой в пакете грудки

3. Отварная стручковая фасоль, брокколи 🥦 + немного гречки или риса + отварной лосось

Берите на вооружение и просто меняйте ингридиенты. Не жарим ничего🍳. Солить можно. И едим, когда есть желание, а не когда написано по времени.
ФИТНЕС,спорт и здоровый образ жизни. Правильное питание, диеты, программы тренировок.
https://instagram.com/anatolii_moiseev/
https://vk.com/diamond_t

Видео КАКИЕ ПРОДУКТЫ СЛЕДУЕТ ПОКУПАТЬ НА РЫНКЕ + РАЦИОН канала MOISEEV Live