کالری شماری / کاهش وزن با کالری شماری/ افزایش وزن با کالری شماری

امروزه برنامه های غذایی متفاوتی وجود داره که برای رسیدن به وزن ایده ال شما طراحی شدن اما همین تنوع بالا کار رو برای شروع مشکل کرده و شما نمیدونید که از کدوم روش بهتر نتیجه میگیرید.
ما امروز تو این ویدیو یکی از بهترین نوع رژیم های غذایی رو معرفی میکنیم که با استفاده از اون میتونید به وزن ایده ال خودتون دست پیدا کنید. به این صورت که اگر اضافه وزن دارید و از چاقی و چربی اضافی رنج میبرید بتونید به راحتی وزنتون رو کاهش بدین و اگر مشکل کمبود وزن دارید با اموزش این روش بتونید وزن اضافه کنید و به اندام ایده التون برسید.
"کالری شماری"
ممکنه هرجا که به این عبارت بر بخورید از سخت بودن این روش گلایه کنید اما این اطمینان رو بهتون میدم که با تماشای این ویدیو کالری شماری رو به بهترین و ساده ترین شکل ممکن یاد میگیرید و جالب اینکه این روش انعطاف پذیره و شما میتونید سرعت کاهش یا افزایش وزنتون رو به صورت دلخواه تنظیم کنید.
و یک نکته ی دیگه رو هم باید اینجا بگم و بعد بریم سراغ آموزش ،رژیم غذایی ایی که تو این ویدیو بهتون معرفی میشه فقط برای افراد چاق یا لاغر نیست بلکه برای افرادی هم که تناسب اندام دارن و نمیخوان وزن فعلی اشون کم یا زیاد بشه هم کاربردیه پس توصیه میکنم این ویدیو رو برای دوستانتون هم به اشتراک بذارید تا همه باهم یک برنامه غذایی متناسب رو در زندگی روزمره امون پیاده کنیم.

اولین موضوعی که باید بهش بپردازیم اینه که کالری چیه؟؟؟!!
کالری یک واحد انرژی برای انجام فعالیت های روزانه است، اگر ساده تر بخوام مطرحش کنم درواقع شما برای انجام فعالیت های روزانه اتون نیاز به انرژی دارید که این انرژی با مقدار کالریی که از مواد غذایی دریافت میکنید تعمین میشه.
کل مطلب همینجاست!! اگر میزان کالری دریافتی کمتر از استاندارد بدنتون باشه شما وزن کم میکنید و اگر بیشتر باشه وزن اضافه میکنید و خب قطعا اگر متناسب با اون میزان باشه وزن شما ثابت باقی میمونه.
حالا سوالی که پیش میاد اینه که چطور بفهمیم که استاندارد دریافت کالری بدن ما چقدره؟
این نکته خیلی بستگی به این داره که شما اقا هستید یا خانم، فعالیت بدنی اتون در چه سطخیه و اینکه چند سال دارید؟!
یک خانم و اقا با قد و وزن برابر هم میران استاندارد کالری دریافتی اشون با هم متفاوته . من در ادامه یک لیستی از این استاندارد هارو براتون میخونم که شما باید تو یک دفترچه با توجه به سن و جنسیتتون میزان استاندارد کالری دریافتی اتون رو همین الان ثبت کنید تا در ادامه بگم که چکار باید بکنید.

اگر خانم هستید و در رنج سنی ۹ تا ۱۳ سال قرار دارید میزان کالری دریافتی استانداردتون از ۱۲۰۰ کالری تا ۱۸۰۰، به نسبت فعالیتتون متغیره یعنی اگر بی تحرک هستید ۱۲۰۰ رو یادداشت کنید، اگر تحرک متوسطی دارید ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری و اگر در طول روز فعالیت بالایی دارید ۱۶۰۰ تا۱۸۰۰ میزان کالری دریافتی متعادل شماست.

اگر در درنج سنی ۱۴ تا ۱۸ سال هستید این میزان به ۱۶۰۰ کالری برای افراد بی تحرک، ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰برای افرادی با فعالیت متوسط و ۱۸۰۰تا ۲۲۰۰ کالری برای افراد پر تحرک تغییر میکنه.
اگر سن شما از ۱۹ تا ۳۰ سال باشه کالری دریافتی استاندار شما به این صورته:
۲۰۰۰ کالری برای افراد کم تحرک
۲۰۰۰ تا ۲۲۰۰ برای افراد نیمه فعال و ۲۴۰۰ برای افراد فعال و پر تحرک

و از سن ۳۰ سالگی به بعد این میزان کالری مجددا کاهش پیدا میکنه. شما طبق این لیستی که تو ویدیو براتون قرار دادم میزان استاندارد کالری دریافتیتون رو یادداشت کنید.
حالا باتوجه به این که قصد کاهش یا افزایش وزن دارید این میزان رو کم یا زیاد کنید. مثلا اگر میزان استاندار کالری دریافتی شما ۲۸۰۰ باشه برای کاهش وزن این استاندارد رو تا ۱۸۰۰ میتونید کاهش بدید و اگر قصد اضافه کردن وزنتون رو دارید این میزان رو تا ۳۲۰۰ میتونید بالا ببرید.
و اما اگر یک اقا هستید به این لیست توجه کنید، البته این میزان کالری برای مردانی با قد معمولی و وزن ۸۰ کیلو گرم و فعالیت بدنی متوسط محاسبه شده اگر غیر از این هستید میتونید وزن و قد و میزان تحرکتون رو برام بفرستید تا برای محاسبه ی کالری دریافتی استاندارد راهنماییتون کنم.
حالا شما تمام کار رو انجام دادین و میدونید که اگر از اون میزان استاندارد کمتر کالری دریافت کنید کاهش وزن خواهید داشت و اگر بیشتر دریافت کنید اضافه
وزن پیدا میکنید.
ممکنه بپرسید که از کجا باید بدونم که چقدر کالری دریافت میکنم اولا که تو تمام بسته بندی های غذایی یادداشت شده که اون مواد غذایی حاویه چند کالریه
دوما شما میتونید هر چیزی رو که میخورید تو بستر اینترنت سرچ کنید و متوجه بشید که مثلا یک سیب دارایه چند کالریه
اما من توصیه میکنم، برنامه کاربردی کرفس رو نصب کنید و از دیتا بیس فوق العاده مواد غذاییِ این برنامه برای محاسبه کالری دریافتی و هدف گذاری برای وزن ایده التون استفاده کنید.

نکته ی اخر و خیلی مهمی که باید بدونید اینه که اگر شما قصد کاهش وزن دارید. ممکنه گاهی غذا یا شیرینیی رو مصرف کنید که میزان کالری بالایی داره، این هیییییچ ایرادی نداره که شما گاهی بخواید غذا های پر کالری استفاده کنید، فقط برای جبران این میزان باید یک فعالیت رو انتخاب کنید تا کالری وارد شده به بدن شما مصرف بشه.

برای اطلاع از میزان کالری مصرفی فعالیت های روزانه اتون هم میتونید از همون اپلیکیشن کرفس استفاده کنید
اگر دوست دارید در رابطه با عملکرد این برنامه براتون ویدیو درست کنیم، تعداد لایک های این ویدئو رو به ۱۰۰ تا برسونید😍
این رژیم غذایی استاندارد میتونه شمارو به وزن ایده التون برسونه اما شرط رسیدن به نتیجه ی دلخواه اینه که به صورت منظم هرروز این روند رو ادامه بدید تا در طول زمان شاهد نتیجه های فوق العاده ی کالری شماری باشید.

.برای حمایت از تیم سالیک ویدیو رو لایک و کانال رو سابسکرایب کنید

Видео کالری شماری / کاهش وزن با کالری شماری/ افزایش وزن با کالری شماری канала SALIK سالیک