45 min. TOTAL BODY STRENGHT WORKOUT/allenamento completo/workout con manubrio

Preparati per un super allenamento total body, con l’utilizzo di un sovraccarico.
Puoi utilizzare quello che hai a disposizione, un manubrio/una bottiglia di acqua (2 lt o 1,5 lt).

Alterneremo esercizi con l’utilizzo di un sovraccarico a esercizi a corpo libero.

BLOCCO 1

1- squat & press 12

2- plank basso 45’’

3- biceps curl 10 per lato con 10’’ di isometria.

4- plank alto leg raise 30’’ per lato

Ripetere per 2 volte

BLOCCO 2

1- Glute March+ press 4+2 *6/8 volte

2- Pullover+ crunch 10 con sovraccarico- 10 libero.

3- affondo+ split 10

Ripetere 2 volte

BLOCCO 3

1- hand release Push up 20-15-10-5

2- rematore singolo 15 per lato

BLOCCO 4

1- Tricipiti+ single leg glute bridge

10 per lato (tricipiti)- 25 per lato (bridge)

2- swing 1’

Ripetere per 2 volte

BLOCCO 5

1- sit up+ rotation 10 con carico- 10 senza.

2- skip+ triceps extension 1’

Ripetere per 2 volte
Ogni esercizio verrà svolto per un certo numero di ripetizioni/tempo.
Il mio consiglio è sempre quello di seguire il tuo ritmo, senza esagerare, se si è poco allenati.
Poni sempre la massima attenzione alla corretta esecuzione dell’esercizio.
Il metodo Betude è strutturato in modo da lavorare sulle capacità condizionali come forza, resistenza, flessibilità e su un alto carico di lavoro (metabolic training).

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