아침 공복에 혈당 걱정 없이 먹으면 보약같이 좋은 음식 4가지 #shorts

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공복에 먹으면 더 좋은 음식 4가지

1. 미지근한 물 한 잔

미지근한 물 500ml 천천히 마시면:

혈액 묽어짐, 신진대사 활성화

배변활동 촉진 (위·대장 반사 유도)

위장이 예민한 분은 찬물 금지! 천천히 드시길.

고혈압·뇌출혈 경험자 → 5분 이상 천천히 마시는 습관 필수

2.마 (참마, 산마)
점액 성분 '뮤신'이 위점막 보호, 위산 과다·속쓰림에 도움.

장내 유익균의 먹이 → 장 건강 강화

GI지수 낮고, FODMAP 지수 낮아 예민한 장에도 적합.

단, 150g 이상은 혈당 부담 → 소량 섭취 권장.

3.블루베리

GI지수 53, 혈당 지수 낮아 당뇨 걱정 적음.

속 쓰림 거의 없음 → 예민한 위에도 OK!

풍부한 안토시아닌 → 항산화 효과, 기억력·눈 건강에 좋음

냉동 블루베리도 OK, 요거트와 함께 먹으면 비타민 흡수율 증가

꿀팁: 레몬즙·소금 약간 넣고 갈면 단맛 UP!

4.귀리 (오트밀)

단백질 풍부, 식물성 단백질의 보고

베타글루칸 풍부 → 혈당·콜레스테롤 조절, 심혈관 건강에 도움

GI 낮고 저 FODMAP 식품 → 장 건강에도 좋아요

주의! 가공도에 따라 혈당지수 다름

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