почему я толстею? 🤯 #питание #похудение

5 причин, ведущих к перееданиям ↓

1. ешь, «когда будет время» 🌿
почему в туалет мы ходим сразу же по потребности, а кушаем - когда будет время? к мочевому пузырю больше уважения или он «громче» заявляет?
если ты не знаешь, когда у тебя обед - перекусываешь вкусняшками (конфеты, печенье, бутерброды). сытости они особо не дают, поэтому их можно есть бесконечно, а вот калорий в них суммарно сильно больше, чем в обеде 🫧

2. редкие основные приёмы пищи 🌿
в идеале промежуток между завтраком, обедом и ужином - в среднем 4 часа. у кого-то это 3ч, у кого-то 5ч, но не больше. если кушаешь реже - это повод объесться вкусняшками «чтоб дотянуть до *приёма пищи*». зачастую приём пищи откладывается ещё дальше, т.к «я не голодная уже» (продолжает есть печенье) 🫧

3. ешь «на ходу», стоя, параллельно с делами 🌿
не прислушиваясь к ощущениям тела, трудно заметить момент, когда ты уже наелась. «поглотала и побежала» - вроде, ела, а вроде и нет. в итоге съедаешь больше, чем тебе было надо 🫧

4. еда + ютуб, сериалы 🌿
самая худшая версия питания 😁
сколько бы ты ни положила еды в тарелку, незаметно съедаешь всё. полный игнор сытости, ты просто ешь «до конца». частый вопрос потом: «когда я успела всё съесть?!» 🫧

5. детские порции еды 🌿
не знаешь, сколько тебе надо, чтобы наесться, поэтому кладешь «на глаз», а потом доедаешь печеньем, бутербродом, конфетами. может, тебе нужны 2 котлеты, а не 1? 🫧

🌿 я - Таня, специалист по пищевому поведению с высшим медицинским образованием. помогаю людям выстроить здоровые отношения с едой и начать питаться сытно 🧠
✅ оставайся, тут всё о похудении без диет!

Видео почему я толстею? 🤯 #питание #похудение канала Татьяна Давидова | Психолог РПП