主動性全關節運動｜護理科 陳雅韻 教材編撰

主動性全關節運動
教材編撰｜護理科 陳雅韻　示範講解｜護理科 吳季蓁　攝影．剪輯｜資圖處電資組 林冠伶

頭頸運動
頭頸部－低頭 頭頸部向下彎曲(向下看)
頭頸部－抬頭 頭頸部回到正常位置(向前看)
頭頸部－仰頭 頭頸部向上抬同時眼睛望向天花板
頭頸部－歪頭 彎曲頭頸部使耳朵朝向肩膀
頭頸部－旋轉 將頭頸部轉向左方或右方

肩部運動
肩部－手臂上舉 手臂向前向上舉至頭部
肩部－手臂放下 手臂放下回到身體旁
肩部－手臂向後 將手臂向後舉
肩部－手臂側舉 抬起手臂由身體側邊轉向頭部
肩部－手臂放下 將手臂由頭部位置轉回身體側邊
肩部－手臂外旋 像側邊舉起手臂與肩部等高，肘部成90度彎曲，上舉前臂讓掌心朝前
肩部－手臂內旋 放下前臂讓掌心朝後
肩部－手臂旋轉 手部做前、上、後、下的畫圈運動
肩部－水平伸展 平伸手臂與肩部等高，平移手臂，盡可能往後
肩部－水平收回 平伸手臂與肩部等高，盡可能將手臂往另一側肩平移，注意肘關節不要彎曲
肩部－舉肩 肩部上舉
肩部－垂肩 肩部下壓
肩部－肩膀伸長 手臂向前平伸與肩部等高，然後盡可能把肩膀向前推
肩部－肩膀回縮 將肩部往後拉

肘部運動
肘部－屈曲 向前彎曲肘部，將前臂移向肩部
肘部－伸展 回到伸直位置

前臂運動
前臂－掌心朝下 旋轉前臂使手掌心朝下
前臂－掌心朝上 旋轉前臂使手掌心朝上

腕部運動
腕部－向下彎曲 彎曲手腕使手指朝向地板
腕部－腕部平舉 將手伸直的姿勢
腕部－向上彎曲 彎曲腕部使手指朝上的姿勢
腕部－腕部左彎 將手腕朝向拇指側彎
腕部－腕部右彎 將手腕朝向小指側彎

拇指運動
拇指－拇指向內伸 將拇指伸至小指下方掌部
拇指－拇指向外伸 伸直拇指
拇指－遠離掌心 拇指舉離掌心
拇指－併攏拇指 拇指回到食指側
拇指－拇指碰小指 伸出拇指碰觸小指的動作

手指運動
手指－握拳 手指握拳
手指－伸直 伸直手指
手指－張開 張開手指
手指－併攏 併攏手指

軀幹運動
軀幹－前彎 身體向前彎
軀幹－直立 回到直立的姿勢
軀幹－後仰 身體向後仰的姿勢
軀幹－側彎 身體向左右側彎
軀幹－旋轉 髖部不動，以腰為中心，轉動身體上半部面向左邊或右邊

09髖部
髖部－向上抬腿 將腿向前向上抬
髖部－向下收腿 回到雙腿併立位置
髖部－腿向後伸 腿往後伸的姿勢
髖部－腿向外伸 抬腿往身體外側移動離開身體中線
髖部－腿向內收 回到中心位置或橫越另一腿
髖部－腳趾朝內 以髖關節為軸心，腿向內轉，趾尖朝內
髖部－腳趾朝外 腿向外轉，使趾尖朝外
髖部－畫圓 伸直一腿並畫圓的動作

10膝部
膝部－後踢 向後曲膝部使腳跟在大腿後面
膝部－站立 回到站立位置

11踝部
踝部－向前伸 1.踝關節呈90°，伸直腳的動作
2.彎曲踝關節，使腳掌向上，腳趾接近腳背
踝部－向後伸 回到正常位置的動作
踝部－腳掌向外 腳掌轉向外側
踝部－腳掌向內 腳掌轉向內側

12腳趾
腳趾－彎曲腳趾 彎曲腳趾朝向腳底
腳趾－腳趾伸直 將腳趾伸直的動作
腳趾－腳趾張開 將腳趾張開
腳趾－腳趾併攏 將腳趾併攏

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