[#KHEPI] 작심30초’날개뼈 통증 완화 스트레칭’

📢30초만 따라 해주세요!
물리치료사 민지님이
알려주는 작심 30초

가만히 있어도 등쪽이 뻐근하고
날개뼈에 통증이 있으시다구요?
딱 30초로 해결하는 간단한 운동!
바로 따라해 볼게요 🙌

✅ 안쪽 날개뼈 운동
1. 양손을 앞으로 쭉 뻗은 자세에서 그대로 손을 뒤집어 깍지를 껴 주세요
2. 들이마시고 내쉬는 숨에 양손을 앞쪽으로 밀어내며 고개를 천천히 숙여주세요
3. 날개뼈 안쪽이 늘어나는 느낌을 느끼며 10초간 유지 후 돌아옵니다

✅ 뒷목 날개뼈 운동
1. 양쪽 발을 골반 너비만큼 벌려 앉은 후 한 손은 뒷목을, 반대쪽 손은 팔꿈치를 잡아주세요
2. 내쉬는 숨에 팔꿈치를 옆으로 당겨내며 상체를 앞으로 천천히 숙여주세요
3. 10초간 유지 후 천천히 돌아옵니다

✅ 발목 날개뼈 운동
1. 양쪽 발을 의자 넓이만큼 벌려서 앉아주세요
2. 발목을 잡은 상태에서 반대쪽 손으로 팔뚝을 잡고 허벅지 위에 단단히 고정시킵니다
3. 10초간 유지 후 천천히 돌아옵니다

✋참고 사항
몸통은 최대한 뒤쪽으로 당겨 주시고
반대쪽도 똑같이 3회 반복해 주세요!

✅ X자 날개뼈 운동
1. 양쪽 무릎을 최대한 붙여서 앉은 후 양쪽 손등이 무릎 바깥쪽에 닿도록 X자로 교차합니다
2. 내쉬는 숨에 무릎으로 손등을 밀어내며 등을 최대한 동그랗게 말아줍니다

궁금한 운동이나 스트레칭이 있다면
👉댓글👈로 캐피에게 알려주세요!
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