Сколько белка за один прием пищи нужно для роста мышц

Для записи на персональную консультацию: https://ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» https://www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
https://www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
https://www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063

Существует предел количества белка за один прием, выше которого дополнительное количество не приводит к дальнейшему росту мышц.
В этом видео даны рекомендации по количеству белка на один прием, частоты приема белка и общего количества белка на день для максимального роста мышц.

Эти рекомендации основаны на существующих исследованиях :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/
a study often cited as support for the hypothesis that MPS is maximized at a protein dose of ~ 20–25 g, Areta et al.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650697/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3514209/
6 разовое питание с повышенным содержанием протеина ( 35% калорийности рациона) выразилось в большем увеличении мышечной массы, чем 3 разовое с таким же потреблением белка.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20296
Интервальное голодание и мышечная масса
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.640621/full
Несмотря на то, что существует лимит , который может быть использован мышцами, остальное количество белка не пропадает. Запас белка накапливается всеми органами и тканями, а также, в большой мере, кишечником.

Видео Сколько белка за один прием пищи нужно для роста мышц канала doctorpetrik