Nordic Walking Grundlagen & erste Schritte

Nach dem Erstkontakt mit den Stöcken, gilt es nun die Grundzüge der Nordic Walking Technik zu erlernen. Dabei treten zu Beginn häufig koordinative Schwierigkeiten auf, welche zunächst zu verbessern gilt. Im Wesentlichen betrifft dies die Kreuzkoordination und die Rhythmisierung der Bewegung. Das Gegenteil der Kreuzkoordination wäre der sogenannte Passgang. Dabei wird jeweils ein Bein und ein Arm der gleichen Körperseite in die selbe Richtung bewegt, anstelle einer diagonalen Koordination.
Schlaufentest
Um effektiv zu trainieren ist es wichtig, das du den Umgang mit der Schlaufe beherschst. Hierbei ist links und rechts zu beachten, sowie die individuelle Einstellung auf die Handgröße. Um den Abstand zwischen der Schlaufe und dem Griff einzustellen, du solltest den Arm bei geöffneter Hand nach hinten führen und prüfen, ob der Stock zwischen Daumen und Zeigefinger auszubalancieren ist.

Stöcke am Schwerpunkt greifen
Nimm die Stöcke ca. in der Mitte und schwinge diese im Stand vor und zurück.

Überkreuzübungen zum Erlernen der Kreuzkoordination
Erlerne das Körpergefühl im Zusammenhang mit der Kreuzkoordination zu verbessern. Führe die rechte Hand zum linken Knie und umgekehrt, danach die rechte Hand zur linken Ferse und umgekehrt. Kombinier danach beides miteinander.

Changing of the Guards
Diese Übung dient der Rhythmisierung der Bewegung. Die Rhythmisierung ist, wie weiter oben bereits erwähnt, ein Charakteristikum der Kreuzkoordination. Du solltest darauf achten, die Ferse etwas fester auf dem Boden aufzusetzen, sowie den Stock mit etwas mehr Schwung am Boden aufzusetzen. Dies ermöglicht ein deutlicheres Spüren der Bewegung und hilft dir bei der Umsetzung der Kreuzkoordination. Da es zu höheren Gelenksbelastungen kommen kann, solltest du diese Übung nur kurzfristig durchführen und am besten auf weichen Untergrund.

Видео Nordic Walking Grundlagen & erste Schritte канала HaPe Franke Dein FitnessCoach