Quá trình giảm cân tăng cơ giảm mỡ kết hợp với pt (p2 ) giảm từ 59,3k xuống 55,8k

Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày :
• Sáng (6h-7h) : khoai lang 100g hoặc 2 lòng trắng trứng hoặc 1 bịch sữa không đường
• Bữa phụ (9h-9h30) : 100-150g hoa quả, ăn đa dạng và hạn chế ăn quả chín quá
• Trưa (11h30-12h30) : 1/3 bát yến mạch hoặc 1/3 bát cơm trắng hoặc 80g khoai lang + rau củ 200g, ăn đa dạng các loại rau + thịt 100-150g (gà , bò , cá , tôm,...), cố gắng ăn phần nạc nhất và không ăn da + có thể thêm lòng trắng trứng
• Bữa phụ (15h-16h) : 100-150g hoa quả
• Tối (18h30-19h30) : 1/3 bát cơm gạo lứt hoặc 1/3 bát yến mạch hoặc 80g khoai lang + rau củ + thịt như bữa trưa
• 1 hôm sữa chua không đường trước khi đi ngủ, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày( ngủ trước 12h đêm)
⁃ Thịt khuyên dùng : thịc ức gà, lườn gà, bắp bò, thăn bò, thịt nạc bò, thịt thăn lợn, thịt nạc mông lợn,...
⁃ Cá (hạn chế ăn đầu, ăn da) : cá biển, cá trắm to, cá chép, cá hồi, cá rô phi
⁃ Nên ăn lòng trắng, hạn chế ăn quá 3 lòng đỏ/tuần
⁃ Uống 2-3lit nước/ngày, mỗi lần 200-300ml

Видео Quá trình giảm cân tăng cơ giảm mỡ kết hợp với pt (p2 ) giảm từ 59,3k xuống 55,8k канала Pleo official