Reprendre le contrôle de ses émotions avec le yoga

Carine Vera, praticienne en yoga certifiée du réseau Medoucine, vous propose une séance de yoga facile pour se détendre et reprendre le contrôle de ses émotions.

Le yoga est un outil très puissant de relaxation, recentrage et de ressourcement même derrière un bureau. Ce type de yoga est parfait pour les emplois du temps chargés.

La séance commence par un temps de recentrage en respirant en pleine conscience les yeux fermés. Nous poursuivons avec une série d’exercice de yoga : Asanas sur chaise

- Posture de la montagne assise pour une respiration pleine conscience. C'est une excellente pose pour redresser votre posture et vous concentrer sur votre respiration :

Prenez une profonde respiration et asseyez-vous droit, loin de votre dossier, les jambes écartées largeur bassin, genoux au-dessus de vos chevilles et les pieds à plat sur le sol.
Allongez votre colonne vertébrale. Le regard droit devant vous, imaginez que l'on vous tire du sommet du crâne jusqu'au ciel.

En expirant, enfoncez les os du coccyx dans la chaise assis en maintenant la colonne droite : tête vers le ciel, les mains tirant vers le sol. Respirez par le ventre, lentement et calmement, et pendant que vous expirez, redressez vos épaules, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et
relâchez les bras de chaque côté de la chaise, paumes de main vers l'avant.
Engagez tout le dos, épaules basses. Engagez vos jambes en appuyant fermement aux quatre coins de vos pieds. Vous pouvez fermer les yeux et compter jusqu'à 3 à chaque inspiration et
expiration. Faites 10 à 20 respiration dans cette posture de montagne assise.

2 - Postures des épaules pour soulager les tensions au niveau des trapèze et retrouve de la mobilité sur le haut du corps.
Les pieds largeur du bassin, dos droit. Placer les mains sur les épaules inspirer en éloignant les coudes vers le haut et expirez en poussant les coudes vers le bas. Apres 5 tours inverser le mouvement.

3 - Posture de la tête en demi-lune pour soulager les cervicales.
En démarrant de la posture de la montagne assise, placez les paumes de main sur vos cuisses, les bras relâchés.
Menton poitrine, Inspirez en basculant la tête vers la droite, pour laissez la redescendre vers la gauche sur l’expiration , le menton frôle la poitrine. Faites des aller retours a votre rythme en synchronisant votre souffle. Gardez les épaules bien basses, loin des oreilles, durant tout l'exercice et réalisez des mouvements lents et amples. La respiration est fluide et naturelle par le nez. Faites 5 mouvements de chaque côté.

4 - Etirement des émi-corps :
Déballez votre corps sur un bord de la chaise, déposée la main sur le bord de la chaise. Ensuite étirez-vous sur le coté droit en étirant le bras au dessus de votre tête, sur l’expiration visualisé que vous repousser tous les événements, toutes les penses dont vous n’avez plus besoins maintenant. Expirez et relâcher le bras le long de votre corps; décollez vous de l’autre coté de la
chaise pou répéter le mouvement avec l’autre bras. Inversez l’étirement pour équilibrer chaque coté.

Pranayama : Nadisodhana :
Le pranayama veut dire l’énergie du souffle en sanskrit. Cette pratique permet de trouver l'équilibre, dans notre vie, entre l'action et la détente. La respiration se calme et s’affine, et le mental lâche. On apprend à mieux gérer notre énergie (donc également notre stress et nos émotions) dans la vie de
tous les jours.

La respiration alternée
La respiration alternée, ou «nâdî shodhana pranayama» en sanskrit, consiste à purifier nos énergies intérieures en apprenant à respirer par l’une et l’autre narine. Les bienfaits sont multiples : meilleure santé , équilibre nerveux plus stable, sommeil régénérateur et diminution des tensions.
Le travail permet, en prime, de mieux se connaître et de gagner en concentration.
L'exercice : commencez par boucher la narine gauche avec l'annulaire et expirez de la narine droite. Inspirez de la même narine, bouchez-la avec le pouce, puis expirez de la gauche. Recommencez en inspirant de la narine gauche, bouchez-la avec l'annulaire puis expirez de la droite... Et ainsi de
suite, pendant une minute. Terminez l’exercice en expirant lentement par les deux narines.

Yoga des yeux pour lutter contre la fatigue oculaire
Gardez la tête fixe et décrivez lentement, uniquement à l'aide de vos yeux, le signe de l'infini. Vous pouvez vous aider de votre index : positionnez-le face à vous, à la hauteur du regard, puis descendez vers le bas et vers la droite, remontez et déplacez-le vers la gauche, descendez en diagonale en passant devant le nez jusqu'au coin inférieur gauche, remontez et déplacez-le vers la
droite.
Recommencez 4 fois (soit une minute). Faites une pause en fermant les yeux. Faites cet exercice 2 minutes/jour pour muscler vos yeux, améliorer votre concentration et rester zen.

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