헬스 어깨운동 루틴 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

헬스장에서 어깨운동을 하고 싶은 운동 초보를 위한
운동방법 및 주의할 점 영상입니다
첫 번째 동작 - 바벨 숄더 프레스

1. 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다
2. 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여준다
3. 바벨은 쇄골 위쪽에 위치시켜준다
4. 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향하도록 내린다
5. 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜준다
두 번째 동작 - 케이블 프론트 레이즈

1. 케이블 머신에 로프를 걸어 진행했습니다
2. 머신의 위치를 낮게 세팅해 준다
3. 머신에 등지고 서서 상체를 앞으로 살짝
기울이고 로프를 몸 앞에 위치시켜준다
4. 로프를 앞으로 보내주며 위로 올려준다
5. 팔꿈치는 살짝 구부린 상태를 만들어준다
세 번째 동작 - 사이드 레터럴 레이즈

1. 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜준다
2. 상체는 편 상태로 측면 삼각근이 가장 위를
향하도록 앞으로 살짝 기울여준다
3. 팔꿈치를 측면 삼각근 방향으로 벌리며 올린다
4. 팔은 살짝 구부려주며 옆으로 벌려준다
네 번째 동작 - 리어델트 플라이

1. 그립의 높이를 어깨 높이 정도로 만들어준다
2. 상체는 머신을 마주 보고 머신에 기대어준다
3. 팔꿈치를 후면 삼각근 방향으로 벌려준다
4. 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어 유지한다
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