Cơ dựng sống lưng: Nguyên nhân yếu, dấu hiệu và cách khắc phục

Cơ dựng sống lưng là nhóm cơ hỗ trợ ổn định cột sống, giúp duy trì tư thế và thực hiện các chuyển động lưng, vặn mình. Khi nhóm cơ này yếu, sẽ làm mất cân bằng lực lực cho cột sống, tăng nguy cơ đau lưng mãn tính và các vấn đề xương khớp nghiêm trọng hơn.
Nguyên nhân khiến cơ dựng sống lưng yếu
Thói quen sinh hoạt hàng ngày là nguyên nhân chính làm suy yếu cơ dựng sống:
• Ngồi khom lưng quá lâu khi làm việc văn phòng, lái xe: Tư thế này làm các cơ lưng bị căng thẳng liên tục, mất dần sức mạnh theo thời gian.
• Thiếu vận động: Ít di chuyển khiến cơ lưng không được rèn luyện, dễ bị teo và yếu đi.
• Tập thể thao sai kỹ thuật: Nâng vật nặng không đúng tư thế, làm rách sợi cơ mà không được chữa trị kịp thời.
• Stress kéo dài: Căng thẳng tinh thần khiến cơ lưng co cứng liên tục, làm giảm linh hoạt và sức mạnh của nhóm cơ này.
Dấu hiệu nhận biết cơ dựng sống lưng yếu
Bạn có thể nhận thấy các dấu hiệu sau khi cơ dựng sống lưng suy yếu:
• Đau lưng âm ỉ, tăng nặng khi đứng hoặc vận động lâu.
• Cứng cơ lưng đặc biệt rõ vào buổi sáng sau khi thức dậy.
• Khó khăn khi cúi người, vặn mình hoặc nâng vật nhẹ.
• Cảm giác mất ổn định khi đứng thẳng, dễ bị ngã hoặc mệt mỏi vùng lưng sau khi làm việc ít.
Cách khắc phục và chăm sóc cơ dựng sống lưng
Bạn có thể cải thiện tình trạng yếu cơ lưng qua các biện pháp đơn giản:
• Tập kéo giãn cơ lưng hàng ngày: Các động tác như duỗi thẳng lưng, xoay thân giúp làm mềm cơ và tăng linh hoạt.
• Luyện tập bài tập tăng cường sức mạnh: Các bài tập nâng tạ nhẹ, plank hay chèo thuyền giúp xây dựng cơ bắp hỗ trợ cột sống.
• Sửa đổi tư thế sinh hoạt: Ngồi thẳng lưng, sử dụng ghế hỗ trợ cột sống, tránh ngồi quá lâu mà không di chuyển.
• Kiểm soát trọng lượng cơ thể: Tránh thừa cân tạo áp lực thừa lên cột sống và cơ lưng.
Nếu đau lưng kéo dài hơn 2 tuần hoặc kèm theo tê bì, yếu cơ chân, bạn nên đến thăm khám bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA PHỤC HỒI CHỨC NĂNG NGỌC ĐỨC
Địa chỉ:
Cơ sơ I : Số 001 Lô H chung cư Lê Thị Riêng, đường Nguyễn Giản Thanh, phường 15, quận 10, Tp.HCM.
Cơ sở II : Số 06, đường 6B, KDC Vĩnh Lộc, P.Bình Hưng Hòa B, Q.Bình Tân, TP.HCM
Điện thoại tư vấn miễn phí: 0906.700.345 – 0907.289.505
Thăm khám miễn phí và điều trị các bệnh lí cột sống như thoái hóa, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, đau vai gáy, đau lưng, đau xương khớp... bằng phương pháp vật lí trị liệu phục hồi chức năng (tây y).
Email: phongkham@ngocduc.com.vn
Website: https://ngocduc.com.vn https://ykhoangocduc.vn/

Видео Cơ dựng sống lưng: Nguyên nhân yếu, dấu hiệu và cách khắc phục канала Phục Hồi Chức Năng Ngọc Đức