Was würde passieren, wenn du jeden Tag 100 Liegestütze machen würdest?

Wie wir gesund bleiben, fit werden und uns in unserem Körper wohlfühlen. Manche Leute haben mehr Interesse an Fitness als andere, und das ist in Ordnung! Aber diejenigen unter euch, die gern fit und kräftig bleiben wollen, haben sich eventuell schon gefragt, wie sie sich das bestmögliche Workout zusammenstellen können. Vielleicht poppte sogar die Frage in eurem Kopf auf, was passieren würde, wenn ihr täglich 100 Liegestütze machen würdet. Nun, das braucht ihr euch nicht mehr zu fragen, wir präsentieren euch ein für alle Mal die Antwort.

ZEITMARKEN:

Wie dein Körper funktioniert und wie Sport ihn beeinflusst 1:00

Was ein ordentlicher Liegestütz ist 2:19

Liegestütz-Variationen 3:38

Wieso Liegestütze nicht die einzige Übung sein sollten 5:01

Wie viele Wiederholungen es sein sollten 5:51

Wie du banale Alltagsaktivitäten zu einem Workout machst 6:51

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ZUSAMMENFASSUNG:

- Das Erste, was du wissen solltest, bevor du dir einen Trainingsplan zusammenstellst, ist, wie dein Körper funktioniert und wie Sport ihn beeinflusst. Der menschliche Körper besitzt 2 Methoden, um Kraft aufzubauen: durch neurale Anpassung und über Hypertrophie. Neurale Anpassung tritt auf, wenn dein Körper sich an dein Workout gewöhnt. Hypertrophie ist, wenn die Zellen in den Muskeln, die du trainierst, wachsen und entsprechend auch die Muskeln wachsen lassen.

- Ein Liegestütz ist eine Kraftaufbau-Übung für den Oberkörper, die in erster Linie die Brust, den Trizeps und den vorderen Deltamuskel trainiert. Du solltest mit 5 guten Liegestützen pro Tag für eine Woche anfangen, um deinen Körper an den Bewegungsablauf zu gewöhnen. Achte darauf, dass deine Hände etwas mehr als schulterbreit und deine Füße ungefähr hüftbreit auseinander positioniert sind. Senke dich ab, bis deine Brust fast den Boden berührt und drücke dich dann wieder nach oben. Schaffst du diese 5 erst einmal ohne Schwierigkeiten, erhöhe auf 10 und mache so weiter, bis du irgendwann problemlos die 100 schaffst.

- Deine Fitness wird stagnieren, wenn du nicht konstant mehr Stress auf deinen Körper ausübst. Wenn du dich also mit 100 Liegestützen in deinem regelmäßigen Workout wohl fühlst, erhöhe die Anzahl.

- Während Liegestütze ein Kernelement vieler Trainingsprogramme sind, solltest du dich auf keinen Fall nur darauf verlassen. Wenn du dir dein Training zusammenstellst, ist es hilfreich, bestimmte Zeiten für spezifische Körperteile zu reservieren. Du solltest nur ein bis dreimal pro Woche Einheiten für deine Zielmuskeln einplanen, damit du dich dazwischen genug ausruhen kannst.

- Ein weiterer wichtiger Faktor deines Workouts ist die Anzahl der Wiederholungen und Sätze. Willst du 3 Sätze Liegestütze mit jeweils 10 Wiederholungen machen, kommst du damit auf 30 Liegestütze. Besser ist es, 5 bis 12 Wiederholungen zu machen, da du so die besten Resultate siehst. 3 bis 5 Sätze ist eine gute Menge, mit der du sicherstellst, dass du das Workout kriegst, das du willst, wobei weniger Sätze mehr Wiederholungen bedeuten und mehr Sätze weniger Wiederholungen. 3 Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen führen etwa zum gleichen Ergebnis wie 5 Sätze mit je 5 bis 6 Wiederholungen.

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