Гимнастика для стоп

Наше тело грустит и тоскует без прикосновений. Даже если вы выполните 30% этой гимнастики ноги скажут вам спасибо.

Упражнения снимаю отечность
Улучшают кровообращение
Улучшают мобильность в суставах стопы
Уменьшаю или полностью убирают болезненные ощущения с суставах
Отлично подходит при снятии напряжения после рабочего дня
И как результат помогают ногам быть здоровыми и красивыми

Это комплекс я выполняю сама. Должна отметить, некоторые упражнения, такие как «упор на тыльную часть стопы» и «перекаты на пальцах» требуют подготовки и определенной гибкости стопы. Обязательно выполняйте их с упором на руки, лучше стоя и лучше чередуя ноги.
Все манипуляция с пальчиками подойдут людям страдающими болями в суставах большого пальца и обладателями, так называемой, «косточки».
Так же упражнения подойдут людям страдающим плоскостопием.

1. Мфр голени на валике, примерно 2-5 минут
2. МФР голени отягощением, 2-5 минут, в зависимости
3. Перекаты на носках, 10-12 раз туда-обратно
4. Перекаты на ребро стопы 10-12 раз
5. Упор на тыльную часть стопы, 1-2 минуты, в зависимости от уровня комфорта
6. МФР с мячом, 2-3 минуты
7. Сгибание пальцев с упором на мяч 10-12 раз
8. Сгибание большого пальца с сопротивлением (мяч можно мягкий, купить можно в декатлоне, на видео жесткий, не нашла нужный) 10-12 раз
9. Разгибание большого пальца с сопротивлением. Исходное положение стопы на внешнем ребре (применимо для всех манипуляциях на видео) у меня на пятке для удобства демонстрации). 10-12 раз
10. Сгибание пальца с сопротивлением пальцев руки 10-12 раз
11. Форсированное отведение большого пальца в сторону. 10-11 раз

Видео Гимнастика для стоп канала Виктория Ворокова