Похудение. Упражнения на пресс. Home Workout.
Упражнения на мышцы брюшного пресса и косые мышцы. Все наши комплексы Вы можете выполнять в домашних условиях. С Вами делится собственным опытом девушка, нормализовавшая свой вес и фигуру, сбросив более !!!30!!! кг.
Транскрипция :
Всем привет ! Сегодня будет тренировка на пресс. Ложимся на коврик или покрывало,
колени согнуты, руки складываем на
затылке.
Поднимаем корпус вверх, голова
расположена прямо, следите за вашим
дыханием, выдох делаем в момент когда вы преодолеваете максимальную нагрузку.
Делаем таких 20 подъемов, три подхода. Теперь переходим в подъемы корпуса и при
этом тянемся руками вперед. Это
упражнение выполняем также 20 раз в 3
подхода. Давайте поработаем над косыми мышцами живота. Закладываем одну ногу на
другую, противоположную ноге руку ложем на затылок и приподнимаясь пытаемся
дотянуться локтем до колена. Делаем таких 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
Следующее упражнение. Вы пытаетесь
дотянуться до щиколотки каждой ноги
поочередно. Это упражнение также на косые мышцы
живота. Делаем таких 10 касаний на каждую сторону в три подхода. Теперь делаем
упражнение книжка. При сгибании колен поднимаем корпус вверх, при опускании ног
корпус отводим назад, сгибая руки в
локтях.
Делаем книжечку 20 раз в три подхода. Следующее упражнение - это планка, которая
задействует не только мышцы пресса, но и прорабатывает практически все группы
мышц. Стоим в планке 40 секунд. Теперь сгибаем
локти и продолжаем стоять в планке ещё 30 секунд. Завершающее упражнение - это полный
подъем корпуса руки вперед,
делаем его 20 раз три подхода.
Видео Похудение. Упражнения на пресс. Home Workout. канала InfoStories
Транскрипция :
Всем привет ! Сегодня будет тренировка на пресс. Ложимся на коврик или покрывало,
колени согнуты, руки складываем на
затылке.
Поднимаем корпус вверх, голова
расположена прямо, следите за вашим
дыханием, выдох делаем в момент когда вы преодолеваете максимальную нагрузку.
Делаем таких 20 подъемов, три подхода. Теперь переходим в подъемы корпуса и при
этом тянемся руками вперед. Это
упражнение выполняем также 20 раз в 3
подхода. Давайте поработаем над косыми мышцами живота. Закладываем одну ногу на
другую, противоположную ноге руку ложем на затылок и приподнимаясь пытаемся
дотянуться локтем до колена. Делаем таких 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
Следующее упражнение. Вы пытаетесь
дотянуться до щиколотки каждой ноги
поочередно. Это упражнение также на косые мышцы
живота. Делаем таких 10 касаний на каждую сторону в три подхода. Теперь делаем
упражнение книжка. При сгибании колен поднимаем корпус вверх, при опускании ног
корпус отводим назад, сгибая руки в
локтях.
Делаем книжечку 20 раз в три подхода. Следующее упражнение - это планка, которая
задействует не только мышцы пресса, но и прорабатывает практически все группы
мышц. Стоим в планке 40 секунд. Теперь сгибаем
локти и продолжаем стоять в планке ещё 30 секунд. Завершающее упражнение - это полный
подъем корпуса руки вперед,
делаем его 20 раз три подхода.
Видео Похудение. Упражнения на пресс. Home Workout. канала InfoStories
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Учим цифры 7 и 8. Буба и Жужа. Детский Клуб.Как начать прямой эфир в Инстаграм. Web Мастер. How To.Считаем по-английски до 5. Буба и Жужа. Детский Клуб.Рождество по-английски. Буба и Жужа. Детский Клуб.Как создать страницу в Facebook. Web Мастер. Выпуск Второй.Времена года на английском языке. Буба и Жужа. Детский Клуб.Новогодние чудеса с Бубой и Жужей. Изучаем английский.Новини з майбутнього.Вчимо цифри 7 і 8. Буба і Жужа. Дитячий Клуб.Как сделать визитку в Инстаграм. Web Мастер. Выпуск Десятый.Как нарисовать картину маслом! Хочу Попробовать! Выпуск Третий.Малоинформативные страницы в SEO. Web Мастер. Выпуск пятнадцатый.Вечірка зі смаком Драйву. "Баварія Захід" та "Мамин Хліб"Креатив для продажи товара.Анонс программы "Хочу Попробовать"Считаем по-английски до 10. Буба и Жужа. Детский Клуб.Услуги по созданию, продвижению и ведению YouTube каналов.Что такое SMM. Web Мастер. Выпуск Тринадцатый.Поздравление с Днем Святого Николая.Как провести технический аудит сайта. Web Мастер. Выпуск Пятый.Как правильно оптимизировать страницы пагинации. Web Мастер. Выпуск Девятый.